Елена

Елена 23.02.2020 11:46

Дневник питания за 22.02.2020

Вчера день прошел хорошо, есть не хотелось совсем, но ела потому что надо, да и баночки домой с работы полные нести не хотелось совсем. Поэтому съела все что взяла.)

Всем хорошего воскресенья. Всех мужчин с праздником! Хорошо всем отдохнуть!

Завтрак

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

15.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности

96 г · б 19.2 · ж 1.9 · у 2.9

109.4

ккал

Белый йогурт классический

52 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 3.3

34.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Банан

165 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 34.7

158.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 471 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 57

Обед

Облепиха

114 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 6.5

93.5

ккал

Жимолость

94 г · б 0 · ж 0 · у 8

38.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Уха с горбушей

484 г · б 10.6 · ж 12.6 · у 37.3

313.1

ккал

Салат "Легкость"

177 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 8

44.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 554 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 64

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Салат "Легкость"

186 г · б 3 · ж 0.2 · у 8.4

46.3

ккал

Грудка на пару в мультиварке

109 г · б 37.8 · ж 3.1 · у 0.7

181

ккал

Рисовая каша по 1-268

98 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 25.3

141.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 34

Итого за день 1610 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 180

Макронутриенты

Калории
1610

min 1716 1763

91.3%

Белки
90.5

106

85.4%

Жиры
55

71.4%

Углеводы
180.5

161

112%

Вода
2496

3013

82.8%

Клетчатка
25.7

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

186%

В1

242%

217%

Холин

39.4%

52.2%

105%

35.3%

B12

105%

573%

35.2%

120%

55.1%

вит.К

153%

159%

Калий

154%

58.6%

994%

126%

119%

138%

59.9%

64.2%

41%

435%

143%

142%

146%

96.8%

26%

1317%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы