Вдохновленный едой:)
02.05.2019 23:40
Дневник питания и тренировок за 02.05.2019
Да в п*зду это. Я не могу уже ничего есть
Ваще убитый день какой-то не зожный вышел, классненький, но не зожный( Ну... будем считать, что в все мои ноги пострадают по полной и я им просто дал дойной толчок, а это я для како-го-то праздника ккал оставлю. Ну и ночной жор еще может спасет.
#высыпайся
Ваще убитый день какой-то не зожный вышел, классненький, но не зожный( Ну... будем считать, что в все мои ноги пострадают по полной и я им просто дал дойной толчок, а это я для како-го-то праздника ккал оставлю. Ну и ночной жор еще может спасет.
#высыпайся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
100
|
387 | 9.3 | 7.4 | 70.6 |
| Яйцо куриное |
4
|
295.2 | 23.9 | 21.6 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
75
|
278.3 | 6.6 | 0.9 | 58.5 |
| Итого | 974 | 1073 | 41 | 39 | 136 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
60
|
72.6 | 11.8 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 222 | 14 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца "Пепперони" |
70
|
186.9 | 6.4 | 10.3 | 16.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1200 | 270 | 10 | 14 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 241 | 22 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
60
|
72.6 | 11.8 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 335 | 25 | 21 | 8 |
| Итого за день | 3891 | 2144 | 114 | 93 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые чуть не поткрял сознание в зале. Было такое, что в глазах
темнело, когда вставал из жима ногами, но чтобы такая слабость была
и тошнота, думал сердечко прифигело от усталости какой-то, чувство,
что ты как призрак просто... Ну пошел бегать и теперь честно-честно
буду делать кардио хотя бы час в неделю! Амэн!
Ноги 00:00 00:00
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
13 |
58 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
430 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
1360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
28 |
|
Вес снаряда |
60 |
100 |
100 |
2480 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество повторений: 136 раз
Тоннаж: 4270 кг
Время: 19 мин
Елена RS
03.05.2019 00:03
Вы очень стараетесь :хорошо:
Мне так приятно такие коментарии от
прекрасной милой девушки читать! Спасибо)