15.01.2020 02:49

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Довоььно неплохо.
По миароэлементам я чувствую не очень добираю, не могутпосле начала диеты отойти и более организованно овощи есть. Надо на работу купить качан себе морковки с дополнениями.
Мазик подкачал, но не смог сеголня без него т.к. боялся недополучить энергии сегодня (питание не стабильное).
Я набрал 1 кг! Не может не радовать на дефицитп питания за месяц такой результат) Наращиваю массу мышечную значит активненько. Мои мышци явно скучали по железу, дают знать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	235	238	47	3	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	2	170.3	1.3	9	20.7
Итого	433	418	12	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Огурец соленый	7	0.9	0.1	0	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Итого	325	557	51	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	200	506	51.9	31.6	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	380	755	71	46	7
Итого за день	1373	1969	183	90	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пассивная тренировка.
После вчерашней прокачки полной что-то сеголнятне зашла тренировочка, надо бы дни поменять, а то не востонавился совсем.
Рычажная тяга что-то простая такая стала... это как-то направльно, надо бы что-то менять в подходе.
Трицепс не жжется и уже приелись ему упражнения, тоде менять надо систему.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	4		4

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	14	12		51
Вес снаряда	27	40	40	40		1910

тяга к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	27	31.7	31.7	31.7		1696

рычажная тяга под углом снизу вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	30	40	35	35	35		2275

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	7	14	15		66
Вес снаряда	15	20	30	25	25	25		1550

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	7	15	15		55
Вес снаряда	10	15	10	10	10		590

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	19	19	19		855

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	12		37
Вес снаряда	5	5		185

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 374 раз

Тоннаж: 9061.5 кг

Александр 15.01.2020 04:27

Не понял что то логики.. Если на дефиците набран килограм веса, это значит, что нет дефицита. При чем тут мышцы?
Мышцы на дефиците не растут.

Вдохновленный едой:) 19.01.2020 18:39

Ну... если белка много есть то норм растут. Вообще в 0 мог выходить
вот исследование: https://examine.com/nutrition/dieting-with-a-side-of-extra-protein/

Александр 19.01.2020 18:56

Вдохновленный едой:), Там люди сбрасывали вес. Он уменьшался. Но чистая мышечная масса у одних увеличивалась, у других не уменьшалась. :)
Читал по диагонали, но если я правильно понял, то оценивались не абсолютные цифры, а проценты. И тут, если был человек у которого 100кг вес, из них 25% жир, 50% мышцы, и он жира сбросил 5 кило, а мышцы не потерял, то процентное соотношение изменилось. И теперь мышцы составят не 50%, а грубо говоря 51-52% от общей массы. Потому что она теперь 95кг.

Вдохновленный едой:) 23.01.2020 01:06

Вощмодно я тогда криво читал) Спасибо ща твой комент бро)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок