Дневник Зожника
Елена RS
08.02.2019 00:52

Дневник питания за 07.02.2019

Всем огромный  пламенный  привет!   Сегодня  было стыдно - перебрала  углеводов. Наелась - "сверсыт", как  говорила  бабушка)  Буду  подбирать себе  более  оптимальный  рацион. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
23
14.3 0.7 0.8 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
12
10.2 0.1 0 2.3
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Овсяная каша на воде (Крупы и каши)
50
44 1.5 0.9 7.5
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета с Курагой [Good Day]
23
90.6 1.1 2.5 16.3
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Вода
200
0 0 0 0
Лещина (лесной орех)
7
45.7 0.9 4.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Печень говяжья
118
149.9 21.1 4.4 6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
198
199.8 8.3 2.2 36.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
100
164 17.3 4 13.7
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Киви
12
5.6 0.1 0 1
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб Фитнес с Проросшими Зернами [Владхлеб]
30
70.2 2.2 0.4 14.5
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Зерна Ржи Пророщенные Сухие [Жигулевская Нива]
25
74.3 3.7 0.3 16.1
Масло льняное (Масла и жиры)
4
35.9 0 4 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Редька Зеленая [Магнит]
35
11.2 0.7 0.1 2.3
Куриная грудка (филе)
61
68.9 14.4 1.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.