Елена RS
08.02.2019 00:52
Дневник питания за 07.02.2019
Всем огромный пламенный привет!
Сегодня было стыдно - перебрала углеводов.
Наелась - "сверсыт", как говорила бабушка)
Буду подбирать себе более оптимальный
рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
23
|
14.3 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
12
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Овсяная каша на воде (Крупы и каши) |
50
|
44 | 1.5 | 0.9 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 898 | 389 | 13 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета с Курагой [Good Day] |
23
|
90.6 | 1.1 | 2.5 | 16.3 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
7
|
45.7 | 0.9 | 4.4 | 0.7 |
| Итого | 380 | 164 | 2 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Печень говяжья |
118
|
149.9 | 21.1 | 4.4 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
198
|
199.8 | 8.3 | 2.2 | 36.8 |
| Итого | 466 | 377 | 29 | 6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Киви |
12
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 178 | 17 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Фитнес с Проросшими Зернами [Владхлеб] |
30
|
70.2 | 2.2 | 0.4 | 14.5 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зерна Ржи Пророщенные Сухие [Жигулевская Нива] |
25
|
74.3 | 3.7 | 0.3 | 16.1 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
35
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) |
61
|
68.9 | 14.4 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 587 | 289 | 22 | 6 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 357 | 37 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 1436 | 86 | 45 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
