Дневник питания за 12.02.2019

Добрый вечер! Город по самую макушку завален снегом, деревья стоят укутанные в снежные сугробы. У нас всего -5 С, тепло. Днем вышло солнышко, яркое, как будто ранней весной.
Про питание и рацион. "Дорогу осилит идущий" Сегодня внутренний голос мне тщетно нашептывал, а давай бросим всю эту канитель с дневником питания С улыбкой

. мужественно держусь, к вечеру осилила "зеленые полоски". Кушаем и худеем, весь день занят - это сколько же всего нужно съесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Хлебцы ЗОЖ	25	57.1	1.7	3.7	4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	18	11.2	0.5	0.6	0.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	799	362	15	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Редька черная	5	1.8	0.1	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты Рулик с Суфле [Акконд]	13	58.9	0.7	3.3	6.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	9	28.8	0	0	7.2
Итого	748	159	2	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)	20	20.2	0.6	0.7	2.9
Печень говяжья	96	121.9	17.2	3.6	5.1
Бульон мясной прозрачный	25	13.5	1.9	0.7	0.1
Булгур, приготовленный	111	92.1	3.4	0.3	15.6
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	688	302	24	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Итого	355	60	1	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Горбуша	31	43.4	6.4	2	0
Итого	46	77	10	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из говядины с куриной грудкой	36	78.7	13.8	1.9	1
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Кефир 3,2% жирности	188	110.9	5.5	6	7.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	60	120.5	4.2	0.7	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Итого	704	377	24	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	384	73	1	3	7
Итого за день	3724	1413	81	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 12.02.2019 20:46

Mazabuganga, :D да, только вперед) , еще и промежуточного результата нет. Но ходить легче, вроде бы всего 2 кг скинула, а ощущение будто "ведро с водой дома забыла". Завтра немного отдохну и в путь к "зеленым полоскам".

Елена RS 12.02.2019 22:41

Mazabuganga, мы за медленный результат. Навсегда гораздо важнее. Спасибо) я настроилась, завтра попробую есть в пределах ккал , без учета полосок, передохну.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок