Елена RS
20.02.2019 20:34
Дневник питания за 20.02.2019
Добрый вечер! День спокойный и
размеренный, вечером захотелось какао, сделала
маленькую чашечку. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
118
|
151 | 10.3 | 10.9 | 3.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
46
|
173.2 | 6.3 | 8.5 | 16.9 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
7
|
15.1 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Финик, королевский |
17
|
47.1 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Итого | 945 | 521 | 22 | 25 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
160
|
30.1 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Лещина (лесной орех) |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
238
|
140.4 | 6.9 | 7.6 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 234 | 9 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Печень говяжья |
43
|
54.6 | 7.7 | 1.6 | 2.3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
65
|
33 | 2.8 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 527 | 151 | 13 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
74
|
140.6 | 21.4 | 5.5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
84
|
69.7 | 2.6 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 363 | 234 | 24 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.5
|
13.3 | 0 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая |
52
|
99.3 | 9.4 | 6.9 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.21
|
1.9 | 0 | 0.2 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
4
|
9.2 | 1.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 349 | 167 | 12 | 9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вишневый джем Л |
30
|
40.1 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Какао смесь, порошок |
7
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 358 | 130 | 2 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3250 | 1440 | 84 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
20.02.2019 22:11
1
Mazabuganga, :) уже
принцип составления рациона понятен.