Дневник питания за 27.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1398 ккал. Салатики дают ощущение сытости, и заправка к ним из ягод клюквы - понравилась. Сегодня есть не хотелось. Иду по плану, активность поставила не всю - еще добавлю велотренажер.
Вчера, 26.02 был день на 1495 ккал, было ощущение голода, пришлось на ночь пить цикорий с молоком, чтобы сбить желание что-то съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	722	0	0	0	0
Бутерброд с масл и сыром Л	34	115.8	5.2	8.1	5.2
Какао с цикорием и молоком без воды Л	35	85.5	1.4	2	15.1
Глазурь шоколадная	3	16.3	0.1	1	1.6
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
каша дружба пшено+гречк Л	121	96.4	3.6	2.1	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Итого	1078	481	19	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Орехи грецк, лещин Л	11	72	1.6	6.8	1.1
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Отвар из шиповника	180	33.8	0.5	0.2	7.9
Итого	555	133	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	69	113.9	19.7	3.3	0.1
Икра кабачковая по 1-92	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	307	100.7	4	2.5	14.4
Минтай припущенный, по 1-354	51	38.3	8.3	0.6	0
Итого	627	254	31	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	250	123	2	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Суп из кур бульона с полбой Л	89	39.2	2.7	1.9	2.8
Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л	7	13.8	0.4	0.1	2.9
Булгур отваренный с укропом Л	91	76.1	2.7	0.3	14.1
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Скумбрия тушеная	31	59.5	5.5	4.1	0.1
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	558	306	21	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	43	1.7	2.1	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Итого	225	100	3	6	4
Итого за день	3293	1398	81	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 27.02.2019 21:45

Добрый вечер. А что у вас за волшебный такой источник витамина К?

Елена RS 27.02.2019 22:15

Наташа, зеленый лук в салатике, а также пекинская капуста.

Елена RS 27.02.2019 22:17

Наташа, забыла, что было в салате: :D в петрушке много витамина К, у меня специально припасено 2 пучка)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок