Елена RS
11.03.2019 20:12
Дневник питания за 11.03.2019
Добрый вечер! Сегодня удалось добиться
необходимых показателей БЖУ, при 1405
ккал. Активность еще
добавлю. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша полбяная с сем льна Л |
80
|
56.9 | 2.4 | 1.8 | 7 |
| Джем из груши Л |
54
|
81.2 | 0.2 | 0.1 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
20
|
66.5 | 2.5 | 5.1 | 2.4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
14
|
90 | 2.4 | 8.2 | 1.6 |
| Морковь |
123
|
43.1 | 1.6 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 1102 | 434 | 16 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
205
|
121 | 5.9 | 6.6 | 8.2 |
| Творог 9% жирности |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 809 | 334 | 16 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
47
|
91.7 | 3.4 | 3.1 | 12.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
50
|
95 | 14.5 | 3.7 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
25
|
22.8 | 4.3 | 0.6 | 0.1 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.63
|
5.6 | 0 | 0.6 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
29
|
40.7 | 5.6 | 1.6 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
3
|
13.6 | 0.6 | 1.2 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
30
|
15.2 | 1.3 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 484 | 322 | 30 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 322 | 73 | 1 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
40
|
41.9 | 6.3 | 0.9 | 2.1 |
| Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью |
112
|
47 | 2.9 | 1.9 | 4.7 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
41
|
34.3 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
194
|
68.5 | 1.9 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 714 | 220 | 12 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 3 | 20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3434 | 1405 | 78 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
11.03.2019 20:35
Захвалили. Спасибо! Не каждый день
получается :)
Круть. У вас часто так получается. Полба, конечно, тоже открытие,
так мало углеводов. Очень интересно, обязательно поищу тоже.