Дневник Зожника
Елена RS
15.03.2019 20:28

Дневник питания за 15.03.2019

Всем огромный  привет! Сегодня  общественно-полезный  труд .  Разгребала  снег.  Оказывается, по некоторым источникам, разгребание/копание снега   сжигает много  ккал, копалась 2 часа. Сомнительно, что  могла  разгребая снег  потратить за час 480 ккал. Навскидку  не больше 300 ккал. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
79
177.4 12.1 6.8 16.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Мандарин
14
5.3 0.1 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды Л
53
70.4 2 2.5 9.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Конфета [Рафаэлло]
10
62.8 0.7 4.9 3.8
Бутерброд с масл и сыром Л
43
133.2 5.3 10.1 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Смородина красная
17
7.3 0.1 0 1.3
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурцы маринованные с укропом
7
0.8 0 0 0.1
Икра горбуши зернистая
13
29.9 4 1.5 0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
115
41.3 1.6 0.1 7.7
Гречневая каша со слив масл Л
82
77.5 3.1 1.1 13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
82
0.8 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
41
24.6 1.2 1.3 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Горбуша слабосоленая
31
43.5 6 1.7 0.4
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л
30
63.9 2.4 1.9 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
104
39.4 2.3 1.8 3.7
Индейка, только мясо
11
12.6 2.5 0.2 0
Гречневая каша со слив масл Л
73
69 2.8 0.9 12.4
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
112
118 16 2.7 7.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 15.03.2019 22:46
 2 
Я  засомневалась  в  эффективности  своего труда  и  в  целом  за  2 часа (разгребания  снега)   поставила  300 ккал:). Разгребала   за  городом.