Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня оставляла запас калорий для десерта. Обошлась без десерта Смущаюсь

и калорий не добрала. Десерт домой приносить запретили - неожиданное развитие событий))). Прогуляли мы с домашними весь вечер. Есть не хотелось, посмотрим, что будет завтра.
Из активности: прогулка - 4,5 км, велотренажер, упражнения на растяжку, немного упражнений с утяжелителями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	74	132.4	9	10.3	0.9
Бутерброд с масл и сыром Л	38	111	4.5	6.3	8.9
каша дружба пшено+гречк Л	135	92.3	3.6	1.6	15.7
Итого	847	335	17	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	95	89.9	3.2	3.4	11.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Джем из крыжовника Л	36	67	0.2	0.1	16.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	79.3	3.1	7	1.2
Итого	154	265	6	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	148	44.8	2.4	0.7	6.4
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	42	95	3.7	2.1	15.3
Гречневая каша со слив масл Л	131	123.8	5	1.7	22.3
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	80	84.3	11.4	1.9	5.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Итого	740	424	25	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	450	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	7	22.3	0.2	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	661	90	0	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	32	54.1	5.8	2.9	1
Джем персиковый Л	24	38.7	0.2	0.1	9.2
Итого	521	208	10	10	14
Итого за день	2923	1324	60	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 27.03.2019 23:23

Mazabuganga, каша не всегда "заходит". Яйцо всмятку, яйцо пашот с хрустящей корочкой хлеба (сыр + масло и веточка петрушечки сверху, можно кружочек помидорки или огурца) с удовольствием ем. На днях с утра захотелось салата, в тарелку на горку салата, достала яйцо в всмятку, и похрустела и удовольствия много. Похоже стала гурманом :)

Елена RS 27.03.2019 23:28

Mazabuganga, уже думаю о отступлении в сторону мягкой кроватки - планировать завтрак. :) Теплой воды попить и спать)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок