Добрый вечер! Сегодня отъедаюсь и отсыпаюсь 1497
ккал, дефицит 467 ккал. День низкой активности.
Вчера уместилась 1243 ккал,
дефицит был -861 ккал. По двум дням считаю,
что нормально.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
14 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 1.8
50
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
183 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 15.9
101.6
ккал
Джем персиковый Л
29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.2
46.7
ккал
Итого 288 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 29
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
18 г · б 4.1 · ж 9.9 · у 1.3
110.2
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
43 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 9
96.5
ккал
Смесь замороженных ягод Л
177 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 14
93.6
ккал
Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 24
Обед
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью
307 г · б 7.1 · ж 5.8 · у 13.5
133.9
ккал
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
29 г · б 8.3 · ж 1.4 · у 0
47.8
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л
33 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.9
79.3
ккал
Итого 297 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 32
Дневной перекус
Глазурь шоколадная
3 г · б 0.1 · ж 1 · у 1.6
16.3
ккал
Финики
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6
32.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1
48.4
ккал
Апельсин
83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7
35.7
ккал
Инжир отваренный Л
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2
10
ккал
Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша (Варка без слива)
110 г · б 19.4 · ж 6.3 · у 0
133.7
ккал
Икра горбуши зернистая (Варка без слива)
35 г · б 9.6 · ж 3.6 · у 0.4
72.6
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
12 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.4
27.2
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
93 г · б 2 · ж 2.7 · у 4.1
50.8
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л