Дневник Зожника
Елена RS
30.04.2019 23:13
Дневник питания за 30.04.2019
Добрый вечер! Сегодня больше ничего не съем, привыкла есть не много. Стараюсь увеличить порции)
Завтрак
Вода
1800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
21 г
· б 2.6 · ж 1.3 · у 12.3
70.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
89 г
· б 2.6 · ж 3.1 · у 4.2
55.2
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
67 г
· б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5
105.2
ккал
Кофе с молоком Л
57 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 0.3
4.7
ккал
Джем персиковый Л
18 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9
29
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
· б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
305
ккал
· Б 15 · Ж 15 · У 24
Утренний перекус
Отвар из шиповника
150 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Яблоко
114 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2
53.6
ккал
Груша
52 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4
24.4
ккал
Итого
106
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
134 г
· б 4.3 · ж 1.7 · у 19.2
108.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
61 г
· б 10.6 · ж 2 · у 3.2
73.9
ккал
Икра кабачковая
24 г
· б 0.4 · ж 1.5 · у 1.8
21.8
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
26 г
· б 3.8 · ж 0.8 · у 0.5
22.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
153 г
· б 2 · ж 2.1 · у 7.8
60.3
ккал
Итого
288
ккал
· Б 21 · Ж 8 · У 32
Дневной перекус
Какао с цикорием и молоком без воды Л
19 г
· б 0.7 · ж 0.6 · у 5.1
29.9
ккал
Шоколад горький
6 г
· б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Миндаль
4 г
· б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г
· б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Итого
128
ккал
· Б 3 · Ж 8 · У 8
Ужин
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
28 г
· б 4.3 · ж 3.3 · у 0
46.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
· б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1
49.1
ккал
Мука из зародышей пшеницы
21 г
· б 7.1 · ж 1.6 · у 6.9
70.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
29 г
· б 5 · ж 1 · у 1.5
35.1
ккал
Итого
201
ккал
· Б 18 · Ж 7 · У 15
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
· б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
163 г
· б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5
96.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
13 г
· б 1.6 · ж 0.8 · у 8
45.8
ккал
Творог 9% жирности
40 г
· б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2
67.6
ккал
Грецкий орех
11 г
· б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Пекинская капуста
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
362
ккал
· Б 17 · Ж 23 · У 17
Итого за день
1391
ккал
· Б 77 · Ж 64 · У 121
Макронутриенты
Калории
1391.1
min 1289
от 1382
до 1417
100%
Белки
77.3
от 83
до 85
93.1%
Жиры
64.3
от 61
до 62
104%
Углеводы
121.8
от 126
до 129
96.7%
Вода
2840
2391
119%
Клетчатка
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1208%
b-car
259%
В1
104%
B2
191%
Холин
192%
B5
215%
B6
104%
B9
90.7%
B12
2062%
C
138%
D
148%
E
124%
H
310%
вит.К
87.2%
PP
164%
Калий
107%
Ca
79%
Si
270%
Mg
119%
Na
78.3%
P
211%
Cl
65.1%
Fe
148%
I
121%
Co
504%
Mn
583%
Cu
1890%
Mo
2117%
Se
219%
F
72%
Cr
153%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Приход: 1391 ккал
Расход
1771 ккал
Норма энергозатрат: 1685 ккал
Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Итого
-380 ккал
Итого: -379.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок