Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 30.04.2019 23:13

Дневник питания за 30.04.2019

Добрый вечер! Сегодня больше ничего не съем, привыкла есть не много. Стараюсь увеличить порции)

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)

21 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.3

70.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

89 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 4.2

55.2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

67 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

105.2

ккал

Кофе с молоком Л

57 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.3

4.7

ккал

Джем персиковый Л

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 305 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 24

Утренний перекус

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Яблоко

114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2

53.6

ккал

Груша

52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

24.4

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

134 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 19.2

108.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

61 г · б 10.6 · ж 2 · у 3.2

73.9

ккал

Икра кабачковая

24 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 1.8

21.8

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

26 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 0.5

22.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

153 г · б 2 · ж 2.1 · у 7.8

60.3

ккал

Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 32

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды Л

19 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 5.1

29.9

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 8

Ужин

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

28 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 0

46.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Мука из зародышей пшеницы

21 г · б 7.1 · ж 1.6 · у 6.9

70.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

29 г · б 5 · ж 1 · у 1.5

35.1

ккал

Итого 201 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

163 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

96.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Творог 9% жирности

40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2

67.6

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Пекинская капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 17

Итого за день 1391 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 121

Макронутриенты

Калории
1391.1

min 1289 от 1382 до 1417

100%

Белки
77.3

от 83 до 85

93.1%

Жиры
64.3

от 61 до 62

104%

Углеводы
121.8

от 126 до 129

96.7%

Вода
2840

2391

119%

Клетчатка
26.8

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

1208%

b-car

259%

В1

104%

191%

Холин

192%

215%

104%

90.7%

B12

2062%

138%

148%

124%

310%

вит.К

87.2%

164%

Калий

107%

79%

270%

119%

78.3%

211%

65.1%

148%

121%

504%

583%

1890%

2117%

219%

72%

153%

100%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты