Елена RS
23.05.2019 20:30
Дневник питания за 23.05.2019
Вечерний перекус пока не состоялся,
надеюсь все будет по плану. Нутриентов 98% 
.
. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
36
|
22.3 | 1 | 1.3 | 1.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
98
|
124.4 | 7.9 | 9.1 | 2.5 |
| Джем облепиховый L |
18
|
30.9 | 0.2 | 0.7 | 5.8 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
12
|
35.5 | 0.8 | 2.1 | 3.3 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
19
|
114.8 | 3.3 | 10.7 | 1.3 |
| Итого | 2226 | 487 | 18 | 25 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
112
|
179 | 16.1 | 8.2 | 9.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
4
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
15
|
24.2 | 0.6 | 0.5 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 217 | 266 | 17 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
325
|
105.6 | 5.2 | 5.2 | 9.4 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
28
|
56.1 | 8.9 | 1.3 | 1.8 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
61
|
88.6 | 12.9 | 2.1 | 4.5 |
| Итого | 414 | 250 | 27 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
102
|
176.4 | 17.1 | 12 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
192
|
79.3 | 2.7 | 4.2 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
53.6 | 1.9 | 1.6 | 7.8 |
| Глазурь шоколадная |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 320 | 321 | 21 | 18 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 115 | 192 | 9 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3292 | 1518 | 93 | 71 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
23.05.2019 21:12
2
:rose:Поздравляю! Кажется, вы вышли за пределы свой "магической"
цифры
Сарлен,
:) мне тоже нравится. За городом, на
природе - красиво.
Мое созерцание - "замедление", природа и ... иногда третий лишний - это лопата. Не всегда удается получить лопату со встроенным моторчиком, для обработки/копки длинной грядки, а так прополка, сбор ягод, уход за цветниками и т.д. - только "за"
Мое созерцание - "замедление", природа и ... иногда третий лишний - это лопата. Не всегда удается получить лопату со встроенным моторчиком, для обработки/копки длинной грядки, а так прополка, сбор ягод, уход за цветниками и т.д. - только "за"