Елена RS 23.05.2019 20:30

Дневник питания за 23.05.2019

Вечерний перекус пока не состоялся, надеюсь все будет по плану. Нутриентов 98% 😊.

Завтрак

Вода

1850 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

36 г · б 1 · ж 1.3 · у 1.7

22.3

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

98 г · б 7.9 · ж 9.1 · у 2.5

124.4

ккал

Джем облепиховый L

18 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 5.8

30.9

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

12 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 3.3

35.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

19 г · б 3.3 · ж 10.7 · у 1.3

114.8

ккал

Итого 487 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 46

Утренний перекус

Груша

78 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8

36.7

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

112 г · б 16.1 · ж 8.2 · у 9.3

179

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.2

24.2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 266 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 28

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

325 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 9.4

105.6

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

28 г · б 8.9 · ж 1.3 · у 1.8

56.1

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

61 г · б 12.9 · ж 2.1 · у 4.5

88.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 15

Ужин

Скумбрия атлантическая (Жарка)

102 г · б 17.1 · ж 12 · у 0

176.4

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

192 г · б 2.7 · ж 4.2 · у 7.1

79.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 7.8

53.6

ккал

Глазурь шоколадная

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

10.8

ккал

Итого 321 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 16

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9

50.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.4

35.4

ккал

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 192 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 13

Итого за день 1518 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 120

Макронутриенты

Калории
1518.1

min 1279 от 1547 до 1582

98.1%

Белки
93.6

от 93 до 95

100%

Жиры
71

от 68 до 69

103%

Углеводы
120.5

от 141 до 144

85.5%

Вода
2968

2610

114%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

661%

b-car

211%

В1

75%

133%

Холин

138%

141%

125%

78%

B12

1291%

239%

185%

127%

160%

вит.К

271%

184%

Калий

104%

98.2%

277%

123%

105%

198%

90.4%

148%

139%

608%

622%

1709%

2034%

272%

97.5%

344%

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

23.05.2019 21:12

🌹Поздравляю! Кажется, вы вышли за пределы свой "магической" цифры

Ответить

Елена RS

23.05.2019 21:16

Сарлен, спасибо), "ползу" медленно. Уже несколько дней весы показывают 63,8 кг. У вас кг. - здорово).

На лето придется больше калорий наедать, двигаюсь побольше и в огороде бабушки поджидают, чтобы лопату/грабли выдать.

Ответить

Сарлен

23.05.2019 21:24

Елена RS, люблю огород во всех проявлениях, в том числе и за то что калории там хорошо удетают. По себе поняла, что 1500-1700 спокойно можно позволить, видимо все-равно дифицит обеспечивается

Ответить

Сарлен

23.05.2019 21:28

Елена RS, А у меня последний килограм стремительно слился, действительно. Все же думаю, благодаря уведичению калорийности на майские, но профицита не было, было в рамках поддержки и без учета огорода. Скоро повторю этот опыт в некоторых вариациях

Ответить

Елена RS

23.05.2019 21:46

Сарлен, 😊 мне тоже нравится. За городом, на природе - красиво.

Мое созерцание - "замедление", природа и ... иногда третий лишний - это лопата. Не всегда удается получить лопату со встроенным моторчиком, для обработки/копки длинной грядки, а так прополка, сбор ягод, уход за цветниками и т.д. - только "за"

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок