Дневник Зожника
Елена RS
24.05.2019 22:27
Дневник питания за 24.05.2019
Всем огромный привет! Дошли руки - публикую свой сегодняшний дневник. Все спокойно и по рациону похоже на предыдущую неделю, за исключением самодельных завитушек с маком
😊
.
Дома пустой холодильник - завтра на рынок.
Завтрак
Вода
1800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
· б 6.9 · ж 6 · у 0.4
83.6
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
28 г
· б 3.1 · ж 4.2 · у 5.9
74.2
ккал
Печенье-завитушки с маком L
51 г
· б 4.4 · ж 8.9 · у 17.6
168.5
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
92 г
· б 3.6 · ж 3.1 · у 24.9
145
ккал
Соль поваренная пищевая
0.2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
· б 0.9 · ж 1.2 · у 0
14.6
ккал
Итого
485
ккал
· Б 18 · Ж 23 · У 48
Утренний перекус
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
18 г
· б 0.5 · ж 4.3 · у 10.1
79
ккал
Шоколад горький
2 г
· б 0.1 · ж 0.7 · у 1
10.8
ккал
Яблоко
107 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5
50.3
ккал
Отвар из шиповника
150 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Итого
168
ккал
· Б 1 · Ж 5 · У 28
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
134 г
· б 2.1 · ж 2.1 · у 3.9
43.6
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
15 г
· б 3.2 · ж 0.5 · у 1.1
21.8
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
103 г
· б 16.1 · ж 12 · у 0
172.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
6 г
· б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9
13.4
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
76 г
· б 2.5 · ж 0.9 · у 11.2
63.3
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L
61 г
· б 12.9 · ж 2.1 · у 4.5
88.6
ккал
Морковь
42 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Зелень для разнообразия вкуса L
33 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
8.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого
427
ккал
· Б 38 · Ж 18 · У 26
Дневной перекус 2
Малина красная, замороженная
102 г
· б 1.2 · ж 0.8 · у 8.4
57.1
ккал
Итого
57
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 8
Ужин
Кефир 3,2% жирности
151 г
· б 4.4 · ж 4.8 · у 6
89.1
ккал
Творог 9% жирности
55 г
· б 9.9 · ж 5 · у 1.7
93
ккал
Семена льна
9 г
· б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Джем из крыжовника Л
17 г
· б 0.1 · ж 0 · у 7.7
31.6
ккал
Масло зародышей пшеницы
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
8.8
ккал
Миндаль
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Абрикос, семя костянки
4 г
· б 1 · ж 1.8 · у 0.1
20.8
ккал
Итого
309
ккал
· Б 17 · Ж 18 · У 16
Итого за день
1448
ккал
· Б 77 · Ж 66 · У 128
Макронутриенты
Калории
1448
min 1279
от 1455
до 1490
99.5%
Белки
77.7
от 87
до 89
89.3%
Жиры
66
от 64
до 65
102%
Углеводы
128.3
от 133
до 136
96.5%
Вода
2785
2485
112%
Клетчатка
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
692%
b-car
159%
В1
64.8%
B2
143%
Холин
144%
B5
153%
B6
107%
B9
67.7%
B12
1478%
C
163%
D
188%
E
77%
H
299%
вит.К
170%
PP
159%
Калий
93.6%
Ca
92.7%
Si
183%
Mg
103%
Na
76.8%
P
172%
Cl
65.8%
Fe
116%
I
136%
Co
513%
Mn
580%
Cu
1734%
Mo
2032%
Se
231%
F
94%
Cr
203%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1448 ккал
Приход: 1448 ккал
Расход
1841 ккал
Норма энергозатрат: 1672 ккал
Энергозатраты тренировки: 169 ккал
Итого
-393 ккал
Итого: -393 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок