Елена RS

Елена RS 24.05.2019 22:27

Дневник питания за 24.05.2019

Всем огромный привет! Дошли руки - публикую свой сегодняшний дневник. Все спокойно и по рациону похоже на предыдущую неделю, за исключением самодельных завитушек с маком😊 .

Дома пустой холодильник - завтра на рынок.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

28 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 5.9

74.2

ккал

Печенье-завитушки с маком L

51 г · б 4.4 · ж 8.9 · у 17.6

168.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

92 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 24.9

145

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 48

Утренний перекус

Конфеты Птица Дивная [Акконд]

18 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 10.1

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 168 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 28

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

134 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 3.9

43.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

15 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 1.1

21.8

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

103 г · б 16.1 · ж 12 · у 0

172.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9

13.4

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

76 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 11.2

63.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L

61 г · б 12.9 · ж 2.1 · у 4.5

88.6

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

33 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 427 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 26

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

102 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 8.4

57.1

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

89.1

ккал

Творог 9% жирности

55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Джем из крыжовника Л

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7

31.6

ккал

Масло зародышей пшеницы

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.8

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 16

Итого за день 1448 ккал · Б 77 · Ж 66 · У 128

Макронутриенты

Калории
1448

min 1279 от 1455 до 1490

99.5%

Белки
77.7

от 87 до 89

89.3%

Жиры
66

от 64 до 65

102%

Углеводы
128.3

от 133 до 136

96.5%

Вода
2785

2485

112%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

692%

b-car

159%

В1

64.8%

143%

Холин

144%

153%

107%

67.7%

B12

1478%

163%

188%

77%

299%

вит.К

170%

159%

Калий

93.6%

92.7%

183%

103%

76.8%

172%

65.8%

116%

136%

513%

580%

1734%

2032%

231%

94%

203%

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты