Елена RS
24.05.2019 22:27
Дневник питания за 24.05.2019
Всем огромный привет! Дошли руки -
публикую свой сегодняшний дневник. Все спокойно
и по рациону похоже на предыдущую неделю,
за исключением самодельных завитушек с
маком:) .
Дома пустой холодильник - завтра на рынок.
Дома пустой холодильник - завтра на рынок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
28
|
74.2 | 3.1 | 4.2 | 5.9 |
| Печенье-завитушки с маком L |
51
|
168.5 | 4.4 | 8.9 | 17.6 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
92
|
145 | 3.6 | 3.1 | 24.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Итого | 2032 | 485 | 18 | 23 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Птица Дивная [Акконд] |
18
|
79 | 0.5 | 4.3 | 10.1 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 277 | 168 | 1 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
134
|
43.6 | 2.1 | 2.1 | 3.9 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.5 | 1.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
103
|
172.3 | 16.1 | 12 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
6
|
13.4 | 0.5 | 0.4 | 1.9 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
76
|
63.3 | 2.5 | 0.9 | 11.2 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L |
61
|
88.6 | 12.9 | 2.1 | 4.5 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
33
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 470 | 427 | 38 | 18 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
102
|
57.1 | 1.2 | 0.8 | 8.4 |
| Итого | 102 | 57 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
151
|
89.1 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Джем из крыжовника Л |
17
|
31.6 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Масло зародышей пшеницы |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 240 | 309 | 17 | 18 | 16 |
| Итого за день | 3121 | 1448 | 77 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
