Елена RS
04.06.2019 22:12
Дневник питания за 04.06.2019
Большую часть дня, отчаянно борюсь
со сном. Восьми часов сна - достаточно, не
хватило времени на восстановление сил
.
Белки добивать не буду, 1 гр белка на
кг веса - вполне хватит.
.
Белки добивать не буду, 1 гр белка на
кг веса - вполне хватит. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вишневый джем Л |
19
|
25.4 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
97
|
92.7 | 3.7 | 1.6 | 15.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 222 | 10 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
36.4 | 0.9 | 0.8 | 6.2 |
| Печенье-завитушки с маком L |
39
|
128.8 | 3.4 | 6.8 | 13.5 |
| Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино] |
6
|
32 | 0.5 | 0.8 | 3.2 |
| Конфеты Птичка [СладКо] |
16
|
67.7 | 0.4 | 2.8 | 10.2 |
| Итого | 83 | 264 | 5 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
115
|
42.4 | 2 | 1.8 | 4.5 |
| Фрикадельки из говдины L |
8
|
15.3 | 1.1 | 0.9 | 0.6 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
169
|
56.4 | 2.4 | 2.4 | 5.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
34
|
60 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
57
|
95 | 8.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 383 | 269 | 16 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| вишневый джем Л |
22
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 7 |
| Яблоко |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Итого | 412 | 283 | 13 | 9 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 22 | 101 | 3 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
6
|
31.2 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Итого | 20 | 111 | 3 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
140
|
120.7 | 4.6 | 2.2 | 20.7 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
45
|
71.3 | 8.1 | 3.3 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень говяжья (Жарка) |
54
|
56.6 | 8.5 | 1.2 | 2.9 |
| Итого | 249 | 250 | 21 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3139 | 1504 | 72 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
04.06.2019 22:25
1
Спасибо за классную идею с полбой. Мне очень по вкусу пришлась,
сегодня попробовала перый раз. Эх... забыла желание загадать. А эта
мысль натолкнула на ещё одну классную ;)