Дневник Зожника
Елена RS
30.06.2019 21:13
Дневник питания за 30.06.2019
Сегодня почти норма по калорийности и БЖУ. Особенно хорошо удались жиры)
Завтрак
Вода
1900 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье Л
11 г
· б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9
56.9
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
39 г
· б 1.4 · ж 1.2 · у 7.3
45.6
ккал
Джем из алычи L
52 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 15.1
62.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
31 г
· б 3.8 · ж 1 · у 17.3
93.2
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
10 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5
33.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
27 г
· б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3
16.2
ккал
Пирог/запекан заливной с вишней L
34 г
· б 3.8 · ж 2.5 · у 5.7
61.6
ккал
Омлет из взбитых яиц с сыром л
30 г
· б 3.1 · ж 3.6 · у 0.7
47.3
ккал
Итого
416
ккал
· Б 16 · Ж 13 · У 56
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
5 г
· б 1.3 · ж 2.4 · у 0.3
27.5
ккал
Итого
28
ккал
· Б 1 · Ж 2 · У 0
Обед
Салат летний L
323 г
· б 3.6 · ж 4.2 · у 10.7
92.7
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
29 г
· б 4.6 · ж 1.6 · у 1.9
40.7
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп с овсяной круп L
273 г
· б 4.6 · ж 7.9 · у 10.6
131.9
ккал
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
73 г
· б 4.5 · ж 1.8 · у 22.6
122.3
ккал
Сервелат финский
11 г
· б 1.4 · ж 3.5 · у 0.6
38.5
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
124 г
· б 2.9 · ж 1.2 · у 13.3
78
ккал
Сердце говяжье (Варка без слива)
76 г
· б 10.9 · ж 2 · у 0
56
ккал
Итого
560
ккал
· Б 32 · Ж 22 · У 59
Дневной перекус
Клубника
360 г
· б 2.9 · ж 1.4 · у 27
147.6
ккал
Яблоко
110 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого
199
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 37
Дневной перекус 2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
11 г
· б 0.6 · ж 3.5 · у 6.2
58.3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10 г
· б 0.3 · ж 1.6 · у 6.5
41.3
ккал
Итого
99
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 12
Ужин
Кефир 3,2% жирности
134 г
· б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4
79.1
ккал
Творог 9% жирности
31 г
· б 5.6 · ж 2.8 · у 0.9
52.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г
· б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1
17.6
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
20 г
· б 1.2 · ж 0.5 · у 6.2
33.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого
210
ккал
· Б 11 · Ж 10 · У 15
Итого за день
1514
ккал
· Б 65 · Ж 56 · У 183
Макронутриенты
Калории
1514.8
min 1269
1655
91.5%
Белки
65.6
74
88.6%
Жиры
56.1
55
102%
Углеводы
183.2
215
85.2%
Вода
3432
2234
154%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
367%
b-car
116%
В1
94.7%
B2
107%
Холин
75.7%
B5
127%
B6
97.1%
B9
62.1%
B12
613%
C
368%
D
85.2%
E
162%
H
173%
вит.К
281%
PP
138%
Калий
131%
Ca
105%
Si
1643%
Mg
124%
Na
122%
P
176%
Cl
97%
Fe
137%
I
108%
Co
495%
Mn
263%
Cu
278%
Mo
260%
Se
255%
F
74.3%
Cr
150%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Приход: 1515 ккал
Расход
1655 ккал
Норма энергозатрат: 1655 ккал
Итого
-140 ккал
Итого: -140.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок