Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 30.06.2019 21:13

Дневник питания за 30.06.2019

Сегодня почти норма по калорийности и БЖУ. Особенно хорошо удались жиры)

Завтрак

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

39 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 7.3

45.6

ккал

Джем из алычи L

52 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.1

62.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

31 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.3

93.2

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

33.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.2

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

34 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 5.7

61.6

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

30 г · б 3.1 · ж 3.6 · у 0.7

47.3

ккал

Итого 416 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 56

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

5 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 0.3

27.5

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Обед

Салат летний L

323 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 10.7

92.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

29 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 1.9

40.7

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп с овсяной круп L

273 г · б 4.6 · ж 7.9 · у 10.6

131.9

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

73 г · б 4.5 · ж 1.8 · у 22.6

122.3

ккал

Сервелат финский

11 г · б 1.4 · ж 3.5 · у 0.6

38.5

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

124 г · б 2.9 · ж 1.2 · у 13.3

ккал

Сердце говяжье (Варка без слива)

76 г · б 10.9 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 560 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 59

Дневной перекус

Клубника

360 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 27

147.6

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Дневной перекус 2

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

11 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 6.2

58.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 6.5

41.3

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 12

Ужин

Кефир 3,2% жирности

134 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4

79.1

ккал

Творог 9% жирности

31 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 0.9

52.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1

17.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

20 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 6.2

33.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 210 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1514 ккал · Б 65 · Ж 56 · У 183

Макронутриенты

Калории
1514.8

min 1269 1655

91.5%

Белки
65.6

88.6%

Жиры
56.1

102%

Углеводы
183.2

215

85.2%

Вода
3432

2234

154%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

367%

b-car

116%

В1

94.7%

107%

Холин

75.7%

127%

97.1%

62.1%

B12

613%

368%

85.2%

162%

173%

вит.К

281%

138%

Калий

131%

105%

1643%

124%

122%

176%

97%

137%

108%

495%

263%

278%

260%

255%

74.3%

150%

85.4%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

1655 ккал

Итого

-140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги