Елена RS 26.07.2019 23:14

Дневник питания за 26.07.2019

Мой сегодняшний дневник - получился противоположностью предыдущих дневников. Дневник питания под названием:"Как не надо делать" 😐Привыкла к домашней еде и своим "проверенным" блюдам. В обед есть было особо нечего и лучшее, что было - это мясной салат с майонезо. Салат был свежий и не пах "кислятинкой". Есть "чужую" еду не смогла - из-за повышенной чувствительностью к запахам 😳 . Вечером по ощущениям объелась(

Первый промах - оставить еду дома в расчете, что вернешься к обеду. Второй промах - рассчитывать, что что за два приема еды можно будет минимализировать "потери" за день.

Завтрак

Вода

1350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

213 г · б 7.2 · ж 3 · у 30.5

177.2

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

53 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 1.2

69.6

ккал

Джем персиковый Л

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 6

33.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 41

Обед

Салат мясной L

198 г · б 4.2 · ж 17 · у 4.2

187.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 22

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

32 г · б 1.1 · ж 1 · у 5.7

37.1

ккал

Запеканка творожная Л

56 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 6.2

82.4

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 22

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г · б 2.8 · ж 2 · у 12.7

80.2

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

27 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1

10.8

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

112 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 12

70.4

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

78 г · б 12.4 · ж 4.2 · у 5.2

109.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

38 г · б 5.9 · ж 4.4 · у 0

63.3

ккал

Семена льна

11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2

58.7

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Итого 540 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 48

Итого за день 1319 ккал · Б 58 · Ж 59 · У 134

Макронутриенты

Калории
1319.2

min 1259 1683

78.4%

Белки
58.8

77.4%

Жиры
59.2

106%

Углеводы
134.4

219

61.4%

Вода
2574

2272

113%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

432%

b-car

77.3%

В1

80.1%

105%

Холин

105%

116%

82.6%

58.5%

B12

1012%

86.8%

75.9%

103%

139%

вит.К

119%

126%

Калий

96.7%

62%

493%

102%

86.5%

150%

59%

104%

431%

198%

297%

194%

210%

85.6%

134%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1319 ккал

Расход

1683 ккал

Итого

-364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

26.07.2019 23:54

Все здорово, это у вас поддержка выставлена?

Ответить

Елена RS

26.07.2019 23:58

Сарлен, да поддержка. 58 г белка разбавляют картину.

Не повезло сегодня, сначала голодно, а потом объелась((. Боязно было в обед налегать на белый хлеб, хотя можно было бы добрать ккал.

Ответить

Сарлен

27.07.2019 08:30

Елена RS, вот для меня пока пазл не сложился как правильно выходить и возвращаться в дефицит. Видимо, быстрее делаю, чем когда это называется плавно....

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок