Дневник Зожника
Елена RS
10.08.2019 21:21
Дневник питания за 10.08.2019
Ездила в огород заземлилась, поработала) Снова получился дефицит.
Завтрак
Вода
1800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила из яблок L
46 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 19.9
81.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
26 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 5.4
33.4
ккал
Сырники из твор 9% Л
34 г
· б 5 · ж 2.4 · у 6.3
67.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
25 г
· б 1.7 · ж 1.5 · у 7.2
48.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
162 г
· б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5
95.6
ккал
Абрикосы
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
каша дружба пшено+гречк L
164 г
· б 5.2 · ж 2.1 · у 23.8
136.1
ккал
Итого
462
ккал
· Б 17 · Ж 12 · У 69
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Груша
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина, красная и белая
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 4.8
28
ккал
Кунжутное печенье Л
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
8 г
· б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Грецкий орех
5 г
· б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Малина
180 г
· б 1.4 · ж 0.9 · у 14.9
82.8
ккал
Итого
189
ккал
· Б 3 · Ж 6 · У 24
Обед
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
46 г
· б 3.1 · ж 2.7 · у 13.3
89.6
ккал
Суп овощной со щавелем L
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
175 г
· б 1.1 · ж 0 · у 6.7
24.5
ккал
Огурец парниковый
140 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Масло расторопши ROS Л
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Укроп
15 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Щавель
20 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4.4
ккал
Лапша Soba L
60 г
· б 2.6 · ж 0.1 · у 13.6
61.4
ккал
бульон куриный Л
145 г
· б 3.2 · ж 3.8 · у 1.2
51.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Макароны из муки высшего сорта
25 г
· б 2.8 · ж 0.3 · у 17.6
84.5
ккал
Чеснок
3 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого
371
ккал
· Б 14 · Ж 10 · У 57
Дневной перекус 2
Булгур отваренный с укропом Л
200 г
· б 4.6 · ж 2 · у 21.4
125.8
ккал
Пастила из яблок L
15 г
· б 0 · ж 0 · у 6.5
26.6
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
87 г
· б 14.6 · ж 4.1 · у 6.6
122.1
ккал
Яйцо куриное
52 г
· б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г
· б 2.3 · ж 2 · у 10.1
68.1
ккал
Конфета Тортимилка [Акконд]
17 г
· б 0.6 · ж 2.9 · у 10.2
69.2
ккал
Итого
493
ккал
· Б 28 · Ж 17 · У 55
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Семена льна
6 г
· б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1
32
ккал
Яблоко
195 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.6
ккал
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
7 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 4.1
21.4
ккал
Джем из груши L
17 г
· б 0.1 · ж 0 · у 6.2
25.6
ккал
Итого
198
ккал
· Б 2 · Ж 6 · У 29
Итого за день
1716
ккал
· Б 67 · Ж 53 · У 236
Макронутриенты
Калории
1716.2
min 1259
2001
85.8%
Белки
67
90
74.4%
Жиры
53
67
79.1%
Углеводы
236.5
260
91%
Вода
3669
2701
136%
Клетчатка
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
683%
b-car
92.2%
В1
102%
B2
133%
Холин
146%
B5
160%
B6
109%
B9
71.6%
B12
1180%
C
197%
D
95.6%
E
115%
H
240%
вит.К
123%
PP
142%
Калий
145%
Ca
83.4%
Si
727%
Mg
117%
Na
95.1%
P
187%
Cl
73.6%
Fe
146%
I
106%
Co
525%
Mn
244%
Cu
425%
Mo
294%
Se
265%
F
67.5%
Cr
134%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Приход: 1716 ккал
Расход
2003 ккал
Норма энергозатрат: 1635 ккал
Энергозатраты тренировки: 368 ккал
Итого
-287 ккал
Итого: -286.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок