Елена RS 18.08.2019 23:54

Дневник питания за 18.08.2019

Выложу и я свой дневник. С утра вписала примерную активность и запланировала рацион с небольшим дефицитом. Получилось немного хуже (дефицит больше), чем планировала.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Пастила из яблок L

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 21.2

91.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

28 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.3

30.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

223 г · б 6.9 · ж 3.3 · у 28.5

172.2

ккал

Абрикосы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

81 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 33.2

167

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 582 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 93

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Груша

97 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10

45.6

ккал

Смородина, красная и белая

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

16.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 13

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

126 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.9

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Щавель

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

78 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 32

160.8

ккал

Суп овощной со щавелем L

310 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 9.9

81.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

185 г · б 5.6 · ж 3.7 · у 25.3

156.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

35 г · б 5.9 · ж 1.6 · у 2.7

49.1

ккал

Котлеты из горбуши/курин грудки L

40 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 2.1

45.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Перец сладкий зеленый

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Пекинская капуста

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

33 г · б 5.8 · ж 1.3 · у 0

34.8

ккал

Тортимилка [Акконд]

17 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 10.2

69.2

ккал

Вафли с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

24.8

ккал

Слива (садовая)

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7

34.3

ккал

Итого 752 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 108

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Пастила из яблок L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

33 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 8.7

69.2

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

46 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 18.9

94.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

123 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.9

72.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2

13.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 37

Итого за день 1807 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 252

Макронутриенты

Калории
1807.7

min 1259 2132

84.8%

Белки
74.2

77.3%

Жиры
54.8

77.2%

Углеводы
252

277

91%

Вода
3976

2878

138%

Клетчатка
36.5

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

389%

b-car

124%

В1

102%

95.6%

Холин

113%

111%

101%

53.4%

B12

538%

176%

87.8%

138%

131%

вит.К

146%

129%

Калий

147%

77.6%

610%

136%

97.9%

182%

85.5%

138%

125%

609%

317%

294%

247%

136%

78.3%

145%

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1808 ккал

Расход

2157 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок