Елена RS
18.08.2019 23:54
Дневник питания за 18.08.2019
Выложу и я свой дневник. С утра
вписала примерную активность и запланировала
рацион с небольшим дефицитом. Получилось
немного хуже (дефицит больше), чем планировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Пастила из яблок L |
96
|
91.2 | 0.4 | 0.4 | 21.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
28
|
30.3 | 1 | 0.9 | 4.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
223
|
172.2 | 6.9 | 3.3 | 28.5 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
81
|
167 | 5.8 | 1.2 | 33.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2535 | 582 | 20 | 13 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 434 | 104 | 2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щавель |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
78
|
160.8 | 5.5 | 1.2 | 32 |
| Суп овощной со щавелем L |
310
|
81.8 | 5.6 | 2.2 | 9.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
185
|
156.9 | 5.6 | 3.7 | 25.3 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
35
|
49.1 | 5.9 | 1.6 | 2.7 |
| Котлеты из горбуши/курин грудки L |
40
|
45.8 | 5.4 | 1.8 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
33
|
34.8 | 5.8 | 1.3 | 0 |
| Тортимилка [Акконд] |
17
|
69.2 | 0.6 | 2.9 | 10.2 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
7
|
24.8 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1177 | 752 | 39 | 18 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пастила из яблок L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
33
|
69.2 | 1.2 | 3.2 | 8.7 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
46
|
94.9 | 3.3 | 0.7 | 18.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
123
|
72.6 | 3.6 | 3.9 | 4.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
7
|
13.6 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 241 | 367 | 11 | 18 | 37 |
| Итого за день | 4387 | 1807 | 74 | 54 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
