Дневник Зожника
Елена RS
19.08.2019 22:23
Дневник питания за 19.08.2019
Сходила прогулялась, за компанию покаталась на самокате. Есть небольшой дефицит. Вес держится.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.
Завтрак
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила из яблок L
72 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 15.9
68.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
224 г
· б 6.9 · ж 3.4 · у 28.7
172.9
ккал
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Грецкий орех
8 г
· б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
53 г
· б 4.8 · ж 0.6 · у 28.4
145.8
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г
· б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Итого
538
ккал
· Б 20 · Ж 17 · У 74
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
90 г
· б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3
42.3
ккал
Смородина, красная и белая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
214 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 21
100.6
ккал
Итого
142
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 30
Обед
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
80 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Морковь
60 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Укроп
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Щавель
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
37 г
· б 2.6 · ж 0.6 · у 15.2
76.3
ккал
Суп овощной со щавелем L
195 г
· б 3.5 · ж 1.4 · у 6.2
51.5
ккал
Петрушка свежая
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Перец сладкий зеленый
22 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Пекинская капуста
43 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
6.9
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г
· б 1.3 · ж 1.2 · у 5.8
38.9
ккал
Чеснок
3 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Сельдерей
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Цикорий салатный (эндивий)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
38 г
· б 6.6 · ж 1.5 · у 0
40.1
ккал
Итого
295
ккал
· Б 17 · Ж 6 · У 40
Дневной перекус
Вафли с жировыми начинками
10 г
· б 0.4 · ж 3.1 · у 6.3
54.2
ккал
Итого
54
ккал
· Б 0 · Ж 3 · У 6
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8.2
41.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
162 г
· б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5
95.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г
· б 1.2 · ж 1 · у 5.2
35
ккал
Грецкий орех
8 г
· б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Абрикос, семя костянки
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
47 г
· б 7.3 · ж 5.5 · у 0
78.3
ккал
Огурец парниковый
80 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Цветная капуста (Запекание)
126 г
· б 2.7 · ж 0.4 · у 4.3
31.9
ккал
Редис
35 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Кунжут
3 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Подсолнечное масло
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Малина
154 г
· б 1.2 · ж 0.8 · у 12.8
70.8
ккал
Печень говяжья (Тушение)
59 г
· б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1
71.5
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Пастила из яблок L
30 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 6.6
28.5
ккал
Итого
601
ккал
· Б 33 · Ж 26 · У 55
Итого за день
1633
ккал
· Б 72 · Ж 54 · У 206
Макронутриенты
Калории
1633.2
min 1259
1787
91.4%
Белки
72.6
80
90.8%
Жиры
54.5
60
90.8%
Углеводы
206.8
232
89.1%
Вода
3777
2412
157%
Клетчатка
34.7
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
713%
b-car
229%
В1
118%
B2
147%
Холин
166%
B5
193%
B6
139%
B9
90.4%
B12
1420%
C
279%
D
95.4%
E
164%
H
219%
вит.К
190%
PP
154%
Калий
170%
Ca
90.2%
Si
907%
Mg
117%
Na
109%
P
185%
Cl
77.6%
Fe
165%
I
128%
Co
718%
Mn
255%
Cu
442%
Mo
335%
Se
203%
F
88.5%
Cr
201%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1633 ккал
Приход: 1633 ккал
Расход
1787 ккал
Норма энергозатрат: 1633 ккал
Энергозатраты тренировки: 154 ккал
Итого
-154 ккал
Итого: -153.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок