Елена RS

Елена RS 19.08.2019 22:23

Дневник питания за 19.08.2019

Сходила прогулялась, за компанию покаталась на самокате. Есть небольшой дефицит. Вес держится.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из яблок L

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 15.9

68.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

224 г · б 6.9 · ж 3.4 · у 28.7

172.9

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 28.4

145.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Итого 538 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 74

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Смородина, красная и белая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Щавель

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

37 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 15.2

76.3

ккал

Суп овощной со щавелем L

195 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 6.2

51.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Пекинская капуста

43 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.8

38.9

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

38 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 0

40.1

ккал

Итого 295 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 40

Дневной перекус

Вафли с жировыми начинками

10 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 6.3

54.2

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.2

41.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

162 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

95.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.2 · ж 1 · у 5.2

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

47 г · б 7.3 · ж 5.5 · у 0

78.3

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

126 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 4.3

31.9

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Малина

154 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.8

70.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

59 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1

71.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Пастила из яблок L

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.6

28.5

ккал

Итого 601 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 55

Итого за день 1633 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 206

Макронутриенты

Калории
1633.2

min 1259 1787

91.4%

Белки
72.6

90.8%

Жиры
54.5

90.8%

Углеводы
206.8

232

89.1%

Вода
3777

2412

157%

Клетчатка
34.7

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

713%

b-car

229%

В1

118%

147%

Холин

166%

193%

139%

90.4%

B12

1420%

279%

95.4%

164%

219%

вит.К

190%

154%

Калий

170%

90.2%

907%

117%

109%

185%

77.6%

165%

128%

718%

255%

442%

335%

203%

88.5%

201%

104%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

1787 ккал

Итого

-154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги