Дневник Зожника
Елена RS
13.09.2019 23:26
Дневник питания за 13.09.2019
Без дефицита. Шарлотка, вафли, мед, шоколад) Калории вытянула. Активность сегодня поменьше - отдыхаю, медленно прогуливаюсь.
Завтрак
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
73 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2
34.3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
10 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 7.3
33.7
ккал
Пастила из яблок L
94 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 26.9
113.3
ккал
каша дружба пшено+гречк L
289 г
· б 9 · ж 4 · у 38.7
226.3
ккал
Кунжутное печенье Л
5 г
· б 0.9 · ж 1.9 · у 1.3
25.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
17 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 7.2
36.1
ккал
Итого
555
ккал
· Б 19 · Ж 13 · У 88
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
· б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Шоколад горький
9 г
· б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Яблоко
100 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мед пчелиный
3 г
· б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Груша
190 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6
89.3
ккал
Шарлотка L
145 г
· б 4.6 · ж 3.5 · у 29.7
172.5
ккал
Амбрель [Акконд]
9 г
· б 0.6 · ж 1.8 · у 5.5
39.8
ккал
Итого
437
ккал
· Б 8 · Ж 11 · У 72
Обед
Помидор (томат), парниковый
250 г
· б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Огурец парниковый
210 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 4
23.1
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
62 г
· б 10.4 · ж 2.9 · у 4.7
87
ккал
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
175 г
· б 4.9 · ж 3.2 · у 20.7
131.1
ккал
Морковь
60 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Перец сладкий красный
22 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
45 г
· б 11.3 · ж 4.4 · у 0
87.8
ккал
бульон куриный Л
20 г
· б 0.4 · ж 0.5 · у 0.2
7.1
ккал
Итого
415
ккал
· Б 31 · Ж 13 · У 44
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.2 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Шарлотка L
120 г
· б 3.8 · ж 2.9 · у 24.6
142.8
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
75 г
· б 2.6 · ж 2.3 · у 11.2
77.3
ккал
Грецкий орех
17 г
· б 2.8 · ж 10.3 · у 1.9
111.5
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
65 г
· б 1.9 · ж 2.1 · у 2.6
38.4
ккал
Итого
424
ккал
· Б 11 · Ж 23 · У 40
Итого за день
1833
ккал
· Б 69 · Ж 62 · У 245
Макронутриенты
Калории
1833.6
min 1259
1818
101%
Белки
69.7
82
85%
Жиры
62.1
61
102%
Углеводы
245.6
236
104%
Вода
4026
2454
164%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
643%
b-car
194%
В1
74.8%
B2
121%
Холин
142%
B5
145%
B6
108%
B9
155%
B12
850%
C
196%
D
103%
E
127%
H
160%
вит.К
80.7%
PP
135%
Калий
167%
Ca
74.7%
Si
806%
Mg
107%
Na
117%
P
173%
Cl
90.6%
Fe
177%
I
72.5%
Co
747%
Mn
177%
Cu
377%
Mo
290%
Se
149%
F
71.3%
Cr
149%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
1834 ккал
Приход: 1834 ккал
Расход
1818 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал
Энергозатраты тренировки: 180 ккал
Итого
15.6 ккал
Итого: 15.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок