Елена RS
13.09.2019 23:26
Дневник питания за 13.09.2019
Без дефицита. Шарлотка, вафли, мед, шоколад)
Калории вытянула. Активность сегодня поменьше -
отдыхаю, медленно прогуливаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
10
|
33.7 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Пастила из яблок L |
94
|
113.3 | 0.3 | 0.3 | 26.9 |
| каша дружба пшено+гречк L |
289
|
226.3 | 9 | 4 | 38.7 |
| Кунжутное печенье Л |
5
|
25.8 | 0.9 | 1.9 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
17
|
36.1 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 2544 | 555 | 19 | 13 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Шарлотка L |
145
|
172.5 | 4.6 | 3.5 | 29.7 |
| Амбрель [Акконд] |
9
|
39.8 | 0.6 | 1.8 | 5.5 |
| Итого | 761 | 437 | 8 | 11 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
62
|
87 | 10.4 | 2.9 | 4.7 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
175
|
131.1 | 4.9 | 3.2 | 20.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
45
|
87.8 | 11.3 | 4.4 | 0 |
| бульон куриный Л |
20
|
7.1 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 846 | 415 | 31 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шарлотка L |
120
|
142.8 | 3.8 | 2.9 | 24.6 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
75
|
77.3 | 2.6 | 2.3 | 11.2 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
65
|
38.4 | 1.9 | 2.1 | 2.6 |
| Итого | 283 | 424 | 11 | 23 | 40 |
| Итого за день | 4434 | 1833 | 69 | 62 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
Новые рецепты
