Дневник Зожника
Елена RS
18.09.2019 22:51
Дневник питания за 18.09.2019
На ужин меня накормили жареной картошкой. Отказываться не стала - домашние старались. Записала отдельно подсолнечное масло - 3 г., по виду было приготовлено с минимумом масла. Соль вписала в завтрак.
Завтрак
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
118 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6
55.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
· б 1.1 · ж 0.8 · у 8.9
48.5
ккал
Кунжутное печенье Л
18 г
· б 3.1 · ж 6.8 · у 4.8
93
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
72 г
· б 9.1 · ж 13.7 · у 2.1
165.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г
· б 1.9 · ж 2.4 · у 0
29.1
ккал
Итого
391
ккал
· Б 15 · Ж 24 · У 27
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
· б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
45 г
· б 5.6 · ж 2.7 · у 5.4
69.5
ккал
Пастила из яблок L
46 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 13.2
55.4
ккал
Яблоко
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого
251
ккал
· Б 8 · Ж 7 · У 37
Обед
Помидор (томат), парниковый
160 г
· б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Огурец парниковый
60 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Укроп
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Петрушка свежая
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
195 г
· б 4.5 · ж 2.5 · у 25.4
142.5
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Лук репчатый
25 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Морковь
47 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
· б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Суп с овсяной круп L
267 г
· б 4 · ж 4 · у 10.9
96.4
ккал
Лук порей
7 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
58 г
· б 4.4 · ж 1.2 · у 27
147.8
ккал
Нерка (Жарка)
102 г
· б 19.3 · ж 7.6 · у 0
145.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Итого
642
ккал
· Б 34 · Ж 21 · У 76
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
130 г
· б 3.8 · ж 4.2 · у 5.2
76.7
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
54 г
· б 4.1 · ж 1.1 · у 25.2
137.6
ккал
Итого
214
ккал
· Б 7 · Ж 5 · У 30
Ужин
Подсолнечное масло
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Картофель (Жарка)
123 г
· б 2.3 · ж 0.4 · у 18.7
88.4
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
115
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 18
Итого за день
1615
ккал
· Б 69 · Ж 60 · У 190
Макронутриенты
Калории
1615.8
min 1249
1757
92%
Белки
69.2
79
87.6%
Жиры
60.8
59
103%
Углеводы
190.4
228
83.5%
Вода
3630
2372
153%
Клетчатка
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
234%
b-car
200%
В1
85.1%
B2
73.9%
Холин
125%
B5
119%
B6
102%
B9
139%
B12
328%
C
115%
D
147%
E
139%
H
82.1%
вит.К
98.7%
PP
145%
Калий
152%
Ca
93%
Si
582%
Mg
110%
Na
160%
P
199%
Cl
145%
Fe
123%
I
74.6%
Co
652%
Mn
283%
Cu
211%
Mo
192%
Se
199%
F
77.1%
Cr
220%
Zn
94.6%
Энергетический баланс
Приход
1616 ккал
Приход: 1616 ккал
Расход
1757 ккал
Норма энергозатрат: 1630 ккал
Энергозатраты тренировки: 127 ккал
Итого
-141 ккал
Итого: -141.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок