Елена RS
18.09.2019 22:51
Дневник питания за 18.09.2019
На ужин меня накормили жареной картошкой.
Отказываться не стала - домашние
старались. Записала отдельно
подсолнечное масло - 3 г., по виду было
приготовлено с минимумом масла. Соль
вписала в завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
48.5 | 1.1 | 0.8 | 8.9 |
| Кунжутное печенье Л |
18
|
93 | 3.1 | 6.8 | 4.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
72
|
165.7 | 9.1 | 13.7 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 2245 | 391 | 15 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
45
|
69.5 | 5.6 | 2.7 | 5.4 |
| Пастила из яблок L |
46
|
55.4 | 0.1 | 0.1 | 13.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 578 | 251 | 8 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
195
|
142.5 | 4.5 | 2.5 | 25.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Суп с овсяной круп L |
267
|
96.4 | 4 | 4 | 10.9 |
| Лук порей |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
58
|
147.8 | 4.4 | 1.2 | 27 |
| Нерка (Жарка) |
102
|
145.9 | 19.3 | 7.6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 936 | 642 | 34 | 21 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
54
|
137.6 | 4.1 | 1.1 | 25.2 |
| Итого | 184 | 214 | 7 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
123
|
88.4 | 2.3 | 0.4 | 18.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 115 | 2 | 3 | 18 |
| Итого за день | 4069 | 1615 | 69 | 60 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Лучшие рационы
