Елена RS
10.10.2019 00:28
Дневник питания за 09.10.2019
Жиры сегодня перебрала. Но в целом
калорийность нормальная.
Вечером сходила с домашними на игру юношеской сборной по футболу.
Вечером сходила с домашними на игру юношеской сборной по футболу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
32
|
36.2 | 1.1 | 1.1 | 5.2 |
| Пастила из яблок L |
34
|
41 | 0.1 | 0.1 | 9.7 |
| каша дружба пшено+гречк L |
162
|
114.9 | 4.1 | 1.6 | 20.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
19
|
98.2 | 3.3 | 7.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
24
|
52.3 | 2.2 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 1937 | 480 | 18 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кекс творожный L |
76
|
234.3 | 6.6 | 14.3 | 19.3 |
| Итого | 436 | 461 | 9 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Суп с овсяной круп L |
273
|
77.8 | 4.1 | 3 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
32
|
38.8 | 5.6 | 1.1 | 1.7 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
38
|
82.8 | 11.9 | 1.7 | 4.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
41
|
89.3 | 3.7 | 1.1 | 15.6 |
| Итого | 662 | 384 | 31 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Александровская Картошка [Акконд] |
13
|
55.4 | 0.7 | 2.6 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 113 | 56 | 0 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
48
|
68.3 | 9 | 3.6 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
43
|
93.7 | 3.9 | 1.2 | 16.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
81
|
47.8 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 216 | 271 | 15 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3364 | 1654 | 75 | 66 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.