Дневник Зожника
Елена RS
28.10.2019 22:28
Дневник питания за 28.10.2019
Сегодня хорошо получилось по нутриентам. В обед пока грела суп, с удовольствием хрустела пекинской капустой.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.
Завтрак
Вода
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье Л
26 г
· б 4.5 · ж 9.8 · у 6.9
134.4
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
104 г
· б 8.7 · ж 11.2 · у 3.4
148.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
· б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Пастила из яблок L
45 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 9.5
41.1
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
115 г
· б 9.1 · ж 4.5 · у 37.1
231.4
ккал
Итого
580
ккал
· Б 24 · Ж 27 · У 57
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900 г
· б 0 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Шоколад горький
7 г
· б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Яблоко
197 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3
92.6
ккал
Груша
80 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2
37.6
ккал
Миндаль
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г
· б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Семена льна
2 г
· б 0.4 · ж 0.8 · у 0
10.7
ккал
Кунжут
2 г
· б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Абрикос, семя костянки
2 г
· б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1
10.4
ккал
Итого
274
ккал
· Б 5 · Ж 12 · У 34
Обед
Петрушка свежая
5 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Перец сладкий зеленый
22 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Пекинская капуста
102 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1
16.3
ккал
Морковь
31 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.9
ккал
Руккола
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
76 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.6
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67 г
· б 5.3 · ж 2.6 · у 21.6
134.8
ккал
Нерка (Тушение)
57 г
· б 10.6 · ж 4.3 · у 0
81.1
ккал
Молоки рыб, все виды
7 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 0.1
10
ккал
Суп с овсяной круп L
236 г
· б 4.7 · ж 3.5 · у 9.7
87.6
ккал
Итого
360
ккал
· Б 24 · Ж 11 · У 40
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
52 г
· б 1.5 · ж 1.7 · у 2.1
30.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
58 г
· б 2.1 · ж 2.4 · у 11.4
76.9
ккал
Итого
107
ккал
· Б 3 · Ж 4 · У 13
Ужин
Печень говяжья (Тушение)
59 г
· б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1
71.5
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
121 г
· б 9.6 · ж 4.7 · у 39.1
243.5
ккал
Перловая каша L
105 г
· б 5.9 · ж 2.2 · у 41.1
207.7
ккал
Итого
522
ккал
· Б 25 · Ж 8 · У 83
Итого за день
1846
ккал
· Б 83 · Ж 64 · У 228
Макронутриенты
Калории
1846.4
min 1239
1763
105%
Белки
83.6
79
106%
Жиры
64
59
109%
Углеводы
228.1
229
99.6%
Вода
2852
2380
120%
Клетчатка
49.4
20
247%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
629%
b-car
123%
В1
135%
B2
145%
Холин
167%
B5
190%
B6
125%
B9
92.3%
B12
1352%
C
143%
D
93.3%
E
93.4%
H
248%
вит.К
149%
PP
190%
Калий
148%
Ca
125%
Si
352%
Mg
178%
Na
134%
P
273%
Cl
109%
Fe
193%
I
38.4%
Co
570%
Mn
524%
Cu
489%
Mo
221%
Se
266%
F
42.8%
Cr
179%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
1846 ккал
Приход: 1846 ккал
Расход
1763 ккал
Норма энергозатрат: 1615 ккал
Энергозатраты тренировки: 148 ккал
Итого
83.4 ккал
Итого: 83.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок