Елена RS

Елена RS 28.10.2019 22:28

Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня хорошо получилось по нутриентам. В обед пока грела суп, с удовольствием хрустела пекинской капустой.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье Л

26 г · б 4.5 · ж 9.8 · у 6.9

134.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

104 г · б 8.7 · ж 11.2 · у 3.4

148.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Пастила из яблок L

45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 9.5

41.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

115 г · б 9.1 · ж 4.5 · у 37.1

231.4

ккал

Итого 580 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 57

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Яблоко

197 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

92.6

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0

10.7

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 34

Обед

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

67 г · б 5.3 · ж 2.6 · у 21.6

134.8

ккал

Нерка (Тушение)

57 г · б 10.6 · ж 4.3 · у 0

81.1

ккал

Молоки рыб, все виды

7 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Суп с овсяной круп L

236 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 9.7

87.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 40

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

52 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 2.1

30.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

58 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 11.4

76.9

ккал

Итого 107 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

59 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1

71.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

121 г · б 9.6 · ж 4.7 · у 39.1

243.5

ккал

Перловая каша L

105 г · б 5.9 · ж 2.2 · у 41.1

207.7

ккал

Итого 522 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 83

Итого за день 1846 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 228

Макронутриенты

Калории
1846.4

min 1239 1763

105%

Белки
83.6

106%

Жиры
64

109%

Углеводы
228.1

229

99.6%

Вода
2852

2380

120%

Клетчатка
49.4

247%

Витамины и минералы

Рейтинг

629%

b-car

123%

В1

135%

145%

Холин

167%

190%

125%

92.3%

B12

1352%

143%

93.3%

93.4%

248%

вит.К

149%

190%

Калий

148%

125%

352%

178%

134%

273%

109%

193%

38.4%

570%

524%

489%

221%

266%

42.8%

179%

153%

Энергетический баланс

Приход

1846 ккал

Расход

1763 ккал

Итого

83.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги