Дневник Зожника
Елена RS
08.11.2019 22:50
Дневник питания за 08.11.2019
Сегодня получились зеленые полосочки, даже после вбивания активности. Скумбрию потушила)
Завтрак
Вода
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
каша дружба пшено+гречк L
226 г
· б 7 · ж 3.6 · у 29.6
178.3
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50 г
· б 3.1 · ж 0.4 · у 21.4
101.2
ккал
Итого
365
ккал
· Б 17 · Ж 10 · У 51
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
· б 0 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
· б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Яблоко
102 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10
47.9
ккал
Мед пчелиный
3 г
· б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Груша
79 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 8.1
37.1
ккал
Семена льна
3 г
· б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Подсолнечник, семечки
7 г
· б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7
42.1
ккал
Грецкий орех
12 г
· б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Печенье овсяное L
85 г
· б 7.8 · ж 7.9 · у 29
220.6
ккал
Итого
482
ккал
· Б 13 · Ж 22 · У 53
Обед
Помидор (томат), парниковый
40 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Масло расторопши ROS Л
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Перец сладкий зеленый
34 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9.2
ккал
Пекинская капуста
72 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Морковь
27 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)
16 г
· б 2.7 · ж 0.2 · у 0.1
12.7
ккал
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
295 г
· б 3.2 · ж 3.2 · у 8
75.8
ккал
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
35 г
· б 11 · ж 1.6 · у 4
76.2
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37 г
· б 2.6 · ж 0.6 · у 13.5
72.3
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
98 г
· б 6.1 · ж 0.7 · у 41.9
198.4
ккал
Итого
500
ккал
· Б 27 · Ж 9 · У 74
Дневной перекус
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]
13 г
· б 1 · ж 4 · у 7
68.3
ккал
Хурма
60 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 9.2
40.2
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
57 г
· б 1.7 · ж 1.4 · у 21.8
107.2
ккал
Сырники из твор 9% Л
85 г
· б 10 · ж 5.8 · у 14.3
154.2
ккал
Итого
369
ккал
· Б 13 · Ж 11 · У 52
Ужин
Рыбий жир из печени трески
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая (Тушение)
31 г
· б 5.1 · ж 3.6 · у 0
53.4
ккал
Итого
89
ккал
· Б 5 · Ж 7 · У 0
Итого за день
1807
ккал
· Б 76 · Ж 61 · У 231
Макронутриенты
Калории
1807.8
min 1239
1774
102%
Белки
76.5
80
95.6%
Жиры
61.6
59
104%
Углеводы
231.5
231
100%
Вода
2795
2395
117%
Клетчатка
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
257%
b-car
108%
В1
78.8%
B2
66.6%
Холин
82.1%
B5
166%
B6
102%
B9
153%
B12
173%
C
133%
D
160%
E
198%
H
206%
вит.К
113%
PP
135%
Калий
104%
Ca
72.3%
Si
235%
Mg
114%
Na
95.1%
P
172%
Cl
71.9%
Fe
110%
I
58.1%
Co
425%
Mn
304%
Cu
192%
Mo
138%
Se
175%
F
51.8%
Cr
119%
Zn
83.9%
Энергетический баланс
Приход
1808 ккал
Приход: 1808 ккал
Расход
1774 ккал
Норма энергозатрат: 1612 ккал
Энергозатраты тренировки: 162 ккал
Итого
33.8 ккал
Итого: 33.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок