Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 08.11.2019 22:50

Дневник питания за 08.11.2019

Сегодня получились зеленые полосочки, даже после вбивания активности. Скумбрию потушила)

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

каша дружба пшено+гречк L

226 г · б 7 · ж 3.6 · у 29.6

178.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

50 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 21.4

101.2

ккал

Итого 365 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 51

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Груша

79 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.1

37.1

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Печенье овсяное L

85 г · б 7.8 · ж 7.9 · у 29

220.6

ккал

Итого 482 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 53

Обед

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Перец сладкий зеленый

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.2

ккал

Пекинская капуста

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Морковь

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)

16 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 0.1

12.7

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

295 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 8

75.8

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

35 г · б 11 · ж 1.6 · у 4

76.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

37 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.5

72.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

98 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 41.9

198.4

ккал

Итого 500 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 74

Дневной перекус

Конфета Добрянка Фундук [Акконд]

13 г · б 1 · ж 4 · у 7

68.3

ккал

Хурма

60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.2

40.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 21.8

107.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

85 г · б 10 · ж 5.8 · у 14.3

154.2

ккал

Итого 369 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 52

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

31 г · б 5.1 · ж 3.6 · у 0

53.4

ккал

Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1807 ккал · Б 76 · Ж 61 · У 231

Макронутриенты

Калории
1807.8

min 1239 1774

102%

Белки
76.5

95.6%

Жиры
61.6

104%

Углеводы
231.5

231

100%

Вода
2795

2395

117%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

257%

b-car

108%

В1

78.8%

66.6%

Холин

82.1%

166%

102%

153%

B12

173%

133%

160%

198%

206%

вит.К

113%

135%

Калий

104%

72.3%

235%

114%

95.1%

172%

71.9%

110%

58.1%

425%

304%

192%

138%

175%

51.8%

119%

83.9%

Энергетический баланс

Приход

1808 ккал

Расход

1774 ккал

Итого

33.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги