Дневник Зожника

Дневник питания за 13.12.2019

Поддержка. Публикую  сегодня  дневник,  так  как  вчера  "вырубили"  свет  во  всем  квартале.  Наверно  нужно  взять  паузу   с  посещением  кафешек.

Вес   колеблется в  пределах  60,3-60,8  кг, так  как  с  ноября +1 кг,  получается    ем   соленое  или   перебираю  калории.   Вывод:  усиливаю  контроль  и считаю  ккал.  

Завтрак

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье Л
11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9
56.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4
89.5
ккал
Изюм отваренный Л
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.8
42.2
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.1
38.1
ккал
каша дружба пшено+гречк L
250 г · б 10.2 · ж 5.3 · у 42.2
257.8
ккал
Абрикос, семя костянки
5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1
26
ккал
Миндаль
13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7
79.2
ккал
Итого 589 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 66

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Печенье овсяное L
51 г · б 3.1 · ж 5.3 · у 16.7
127
ккал
Подсолнечник, семечки
9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9
54.1
ккал
Хурма
101 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.5
67.7
ккал
Яблоко
162 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9
76.1
ккал
Сырники из твор 9% Л
40 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 6.9
78.1
ккал
Торт суфле птица дивная Акконд
35 г · б 1.9 · ж 6.7 · у 19.6
146
ккал
Итого 629 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 87

Обед

Пекинская капуста
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
20 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8.8
45.7
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
4.5
ккал
Отвар из шиповника
70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1
13.2
ккал
Айва (Запекание)
24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2
9.9
ккал
Итого 94 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1
89.7
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.1
38.1
ккал
Печенье овсяное L
18 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 5.9
44.8
ккал
Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 20

Ужин

Малина
167 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 13.9
76.8
ккал
Гречневая каша со слив масл L
180 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 24.5
145.6
ккал
Треска (Тушение)
53 г · б 7.8 · ж 0.3 · у 0
33.5
ккал
Итого 256 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 38

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
155 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2
91.4
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6
Итого за день 1834 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 236
Макронутриенты
Калории
1834.3
min 1249 1997
91.9%
Белки
68
90
75.6%
Жиры
65.9
67
98.4%
Углеводы
236.3
260
90.9%
Вода
2939
2696
109%
Клетчатка
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
255%
b-car
187%
В1
82.1%
B2
95.4%
Холин
102%
B5
240%
B6
86.5%
B9
48.5%
B12
97.5%
C
144%
D
19.6%
E
91.7%
H
240%
вит.К
63.8%
PP
124%
Калий
140%
Ca
126%
Si
626%
Mg
150%
Na
70.4%
P
197%
Cl
61.2%
Fe
147%
I
105%
Co
502%
Mn
430%
Cu
893%
Mo
1069%
Se
125%
F
50.7%
Cr
138%
Zn
84%
Энергетический баланс
Приход
1834 ккал
Приход: 1834 ккал
Расход
1997 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 250 ккал
Итого
-163 ккал
Итого: -162.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок