Елена RS

Елена RS 14.12.2019 13:42

Дневник питания за 13.12.2019

Поддержка. Публикую сегодня дневник, так как вчера "вырубили" свет во всем квартале. Наверно нужно взять паузу с посещением кафешек.

Вес колеблется в пределах 60,3-60,8 кг, так как с ноября +1 кг, получается ем соленое или перебираю калории. Вывод: усиливаю контроль и считаю ккал.

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Изюм отваренный Л

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.8

42.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.1

38.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

250 г · б 10.2 · ж 5.3 · у 42.2

257.8

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

ккал

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Итого 589 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 66

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Печенье овсяное L

51 г · б 3.1 · ж 5.3 · у 16.7

127

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Хурма

101 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.5

67.7

ккал

Яблоко

162 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9

76.1

ккал

Сырники из твор 9% Л

40 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 6.9

78.1

ккал

Торт суфле птица дивная Акконд

35 г · б 1.9 · ж 6.7 · у 19.6

146

ккал

Итого 629 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 87

Обед

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

20 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8.8

45.7

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Отвар из шиповника

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1

13.2

ккал

Айва (Запекание)

24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.9

ккал

Итого 94 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

89.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.1

38.1

ккал

Печенье овсяное L

18 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 5.9

44.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 20

Ужин

Малина

167 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 13.9

76.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

180 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 24.5

145.6

ккал

Треска (Тушение)

53 г · б 7.8 · ж 0.3 · у 0

33.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 38

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

155 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2

91.4

ккал

Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1834 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 236

Макронутриенты

Калории
1834.3

min 1249 1997

91.9%

Белки
68

75.6%

Жиры
65.9

98.4%

Углеводы
236.3

260

90.9%

Вода
2939

2696

109%

Клетчатка
37.8

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

255%

b-car

187%

В1

82.1%

95.4%

Холин

102%

240%

86.5%

48.5%

B12

97.5%

144%

19.6%

91.7%

240%

вит.К

63.8%

124%

Калий

140%

126%

626%

150%

70.4%

197%

61.2%

147%

105%

502%

430%

893%

1069%

125%

50.7%

138%

84%

Энергетический баланс

Приход

1 834 ккал

Расход

1 997 ккал

Разница

−163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты