Елена RS
14.12.2019 23:50
Дневник питания за 14.12.2019
Всем пламенный привет! Взяла себя
в руки и считаю калории 
.
Стерла пыль с велотренажера и тренажер понадобился домашним
.Стерла пыль с велотренажера и тренажер понадобился домашним
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
84
|
116.2 | 7.4 | 9 | 1.6 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
36
|
59.9 | 2.1 | 0.3 | 12.2 |
| Торт суфле птица дивная Акконд |
41
|
171 | 2.3 | 7.8 | 23 |
| Итого | 1263 | 492 | 14 | 21 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яблоко |
238
|
111.9 | 1 | 1 | 23.3 |
| Хурма |
102
|
68.3 | 0.5 | 0.4 | 15.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Печенье овсяное L |
22
|
54.8 | 1.3 | 2.3 | 7.2 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1080 | 346 | 5 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
390
|
181.4 | 10.9 | 7.8 | 16 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
25
|
41.6 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 588 | 316 | 15 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное L |
34
|
84.7 | 2 | 3.5 | 11.1 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
20
|
31.1 | 0.8 | 0.6 | 5.3 |
| каша дружба пшено+гречк L |
204
|
235 | 9 | 3.7 | 41.4 |
| Изюм отваренный Л |
32
|
45 | 0.5 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 440 | 424 | 12 | 8 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Треска (Тушение) |
70
|
44.3 | 10.3 | 0.4 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Судак (Тушение) |
49
|
37.7 | 8.3 | 0.5 | 0 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 375 | 222 | 22 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3746 | 1802 | 70 | 57 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверно по привычке боюсь за праздники на 1-2 кг поправится ;).