Дневник Зожника

Дневник питания за 14.12.2019

Всем пламенный  привет!   Взяла   себя  в  руки  и  считаю  калории 😊.
Стерла   пыль с  велотренажера  и   тренажер  понадобился   домашним  😒

Завтрак

Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье Л
10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7
51.7
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
84 г · б 7.4 · ж 9 · у 1.6
116.2
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
36 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.2
59.9
ккал
Торт суфле птица дивная Акконд
41 г · б 2.3 · ж 7.8 · у 23
171
ккал
Итого 492 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 59

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Яблоко
238 г · б 1 · ж 1 · у 23.3
111.9
ккал
Хурма
102 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.6
68.3
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Печенье овсяное L
22 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 7.2
54.8
ккал
Мандарин
104 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
39.5
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 346 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 60

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий зеленый
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.7
ккал
Пекинская капуста
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Лук репчатый
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
390 г · б 10.9 · ж 7.8 · у 16
181.4
ккал
Картофель (Варка без слива)
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.6
50.4
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
25 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.5
41.6
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 316 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Печенье овсяное L
34 г · б 2 · ж 3.5 · у 11.1
84.7
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
20 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.3
31.1
ккал
каша дружба пшено+гречк L
204 г · б 9 · ж 3.7 · у 41.4
235
ккал
Изюм отваренный Л
32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.6
45
ккал
Итого 424 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 76

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Треска (Тушение)
70 г · б 10.3 · ж 0.4 · у 0
44.3
ккал
Абрикос, семя костянки
10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3
52
ккал
Судак (Тушение)
49 г · б 8.3 · ж 0.5 · у 0
37.7
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Отвар из шиповника
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
37.6
ккал
Итого 222 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 12
Итого за день 1802 ккал · Б 70 · Ж 57 · У 247
Макронутриенты
Калории
1802.2
min 1249 1882
95.8%
Белки
70.4
85
82.8%
Жиры
57.6
63
91.4%
Углеводы
247.7
245
101%
Вода
3306
2541
130%
Клетчатка
43.7
20
219%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
681%
b-car
196%
В1
79.7%
B2
70.2%
Холин
86.1%
B5
241%
B6
107%
B9
48.4%
B12
117%
C
406%
D
123%
E
157%
H
133%
вит.К
168%
PP
129%
Калий
162%
Ca
87.1%
Si
433%
Mg
131%
Na
122%
P
179%
Cl
97.3%
Fe
214%
I
95.9%
Co
791%
Mn
1497%
Cu
4937%
Mo
6322%
Se
118%
F
56%
Cr
219%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Приход: 1802 ккал
Расход
1882 ккал
Норма энергозатрат: 1754 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Итого
-79.8 ккал
Итого: -79.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Елена RS
15.12.2019 13:26
Mazabuganga,  перед НГ праздниками  нужно  посчитать.
Наверно  по  привычке   боюсь  за   праздники на 1-2 кг  поправится 😉.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок