Дневник Зожника
Елена RS
17.12.2019 22:58
Дневник питания за 17.12.2019
Испекла свежий, вкусный черный хлеб - углеводы зеленые.
Завтрак
Вода
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
каша дружба пшено+гречк L
266 г
· б 14.1 · ж 6.4 · у 69.4
392.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г
· б 0.7 · ж 0.9 · у 0
10.9
ккал
Изюм отваренный Л
27 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 9.7
38
ккал
Итого
441
ккал
· Б 15 · Ж 7 · У 79
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
· б 0 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
· б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Шоколад горький
4 г
· б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9
21.6
ккал
Яблоко
165 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Мед пчелиный
19 г
· б 0.2 · ж 0 · у 15.3
62.3
ккал
Хурма
67 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 10.3
44.9
ккал
Грецкий орех
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Печенье овсяное L
8 г
· б 0.5 · ж 0.8 · у 2.6
19.9
ккал
Итого
274
ккал
· Б 3 · Ж 6 · У 48
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Укроп
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Лук репчатый
21 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Морковь
38 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.3
ккал
Сельдерей
13 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
бульон куриный Л
380 г
· б 8.4 · ж 6.1 · у 3.8
103.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
38 г
· б 4.1 · ж 0.5 · у 23.3
114
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г
· б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Минтай (Тушение)
31 г
· б 4.5 · ж 0.2 · у 0
20.5
ккал
Руккола
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого
381
ккал
· Б 20 · Ж 18 · У 33
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
175 г
· б 5.1 · ж 5.6 · у 7
103.3
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
7 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4
11.7
ккал
Отвар из шиповника
70 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1
13.2
ккал
Клубника
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Крыжовник
4 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Облепиха
10 г
· б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6
8.2
ккал
Смородина красная
8 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Жимолость
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Конфеты неглазированные, молочные
9 г
· б 0.2 · ж 0.4 · у 7.4
32.8
ккал
Итого
179
ккал
· Б 6 · Ж 6 · У 22
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Семена льна
3 г
· б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
121 г
· б 7.9 · ж 2.3 · у 38.8
207.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
124 г
· б 3.6 · ж 4 · у 5
73.2
ккал
Кунжут
6 г
· б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
24 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 4.2
27.9
ккал
Итого
406
ккал
· Б 15 · Ж 15 · У 49
Итого за день
1683
ккал
· Б 60 · Ж 55 · У 232
Макронутриенты
Калории
1683.7
min 1249
1864
90.3%
Белки
60.5
84
72%
Жиры
55.3
62
89.2%
Углеводы
232.3
242
96%
Вода
2916
2516
116%
Клетчатка
34
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
301%
b-car
193%
В1
86.1%
B2
83.6%
Холин
66%
B5
177%
B6
76.1%
B9
135%
B12
84%
C
128%
D
53.2%
E
191%
H
161%
вит.К
131%
PP
106%
Калий
120%
Ca
110%
Si
324%
Mg
136%
Na
129%
P
175%
Cl
113%
Fe
127%
I
75.2%
Co
307%
Mn
447%
Cu
857%
Mo
1018%
Se
95.2%
F
44.9%
Cr
221%
Zn
79.5%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Приход: 1684 ккал
Расход
1864 ккал
Норма энергозатрат: 1628 ккал
Энергозатраты тренировки: 236 ккал
Итого
-180 ккал
Итого: -180.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок