Елена RS
17.12.2019 22:58
Дневник питания за 17.12.2019
Испекла свежий, вкусный черный хлеб -
углеводы зеленые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
266
|
392.1 | 14.1 | 6.4 | 69.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Изюм отваренный Л |
27
|
38 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 1098 | 441 | 15 | 7 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Хурма |
67
|
44.9 | 0.3 | 0.3 | 10.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Печенье овсяное L |
8
|
19.9 | 0.5 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 1070 | 274 | 3 | 6 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| бульон куриный Л |
380
|
103.4 | 8.4 | 6.1 | 3.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
38
|
114 | 4.1 | 0.5 | 23.3 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Минтай (Тушение) |
31
|
20.5 | 4.5 | 0.2 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 564 | 381 | 20 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
7
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Отвар из шиповника |
70
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Крыжовник |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Смородина красная |
8
|
3.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Жимолость |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
9
|
32.8 | 0.2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 296 | 179 | 6 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
121
|
207.4 | 7.9 | 2.3 | 38.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
124
|
73.2 | 3.6 | 4 | 5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
24
|
27.9 | 0.9 | 0.8 | 4.2 |
| Итого | 285 | 406 | 15 | 15 | 49 |
| Итого за день | 3313 | 1683 | 60 | 55 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
29-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Сегодня решила проверить теорию, что может мне и п...
30-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Когда такие результаты, не хочется ничего писать з...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
Новые рецепты
