Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 17.12.2019 22:58

Дневник питания за 17.12.2019

Испекла свежий, вкусный черный хлеб - углеводы зеленые.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

266 г · б 14.1 · ж 6.4 · у 69.4

392.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Изюм отваренный Л

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

Итого 441 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 79

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Хурма

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 10.3

44.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Печенье овсяное L

8 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 2.6

19.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 48

Обед

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Сельдерей

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

бульон куриный Л

380 г · б 8.4 · ж 6.1 · у 3.8

103.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

38 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 23.3

114

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Минтай (Тушение)

31 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 0

20.5

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 33

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

175 г · б 5.1 · ж 5.6 · у 7

103.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

11.7

ккал

Отвар из шиповника

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1

13.2

ккал

Клубника

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Крыжовник

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Смородина красная

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Жимолость

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

9 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 7.4

32.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 22

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

121 г · б 7.9 · ж 2.3 · у 38.8

207.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5

73.2

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

24 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 4.2

27.9

ккал

Итого 406 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 49

Итого за день 1683 ккал · Б 60 · Ж 55 · У 232

Макронутриенты

Калории
1683.7

min 1249 1864

90.3%

Белки
60.5

72%

Жиры
55.3

89.2%

Углеводы
232.3

242

96%

Вода
2916

2516

116%

Клетчатка
34

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

301%

b-car

193%

В1

86.1%

83.6%

Холин

66%

177%

76.1%

135%

B12

84%

128%

53.2%

191%

161%

вит.К

131%

106%

Калий

120%

110%

324%

136%

129%

175%

113%

127%

75.2%

307%

447%

857%

1018%

95.2%

44.9%

221%

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

1864 ккал

Итого

-180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты