Елена RS
21.12.2019 23:39
Дневник питания за 21.12.2019
Сделала вкусные сырники с цедрой лимона.
Не удержалась от соблазна и
перебрала жиры. В целом в калории
уложилась. Худеем на сырниках 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
4
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
42
|
72 | 2.7 | 0.8 | 13.5 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
55
|
68.8 | 4.5 | 5 | 1.7 |
| Итого | 1445 | 318 | 15 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хурма |
43
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.6 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
15
|
72.9 | 1.1 | 4.8 | 7.5 |
| Печенье овсяное L |
20
|
49.8 | 1.2 | 2.1 | 6.5 |
| Итого | 1075 | 302 | 6 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Горбуша слабосоленая |
42
|
74.6 | 8 | 4.3 | 0.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
22
|
37.7 | 1.4 | 0.4 | 7.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
170
|
152.2 | 5.3 | 3.6 | 24.7 |
| бульон куриный Л |
137
|
37.3 | 3 | 2.2 | 1.4 |
| Итого | 632 | 390 | 21 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сырники из твор 9% Л |
145
|
286.5 | 20.7 | 10.7 | 26 |
| Итого | 245 | 287 | 20 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
48
|
82.3 | 3.1 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
113
|
101.1 | 3.5 | 2.4 | 16.4 |
| Итого | 176 | 280 | 8 | 13 | 32 |
| Итого за день | 3573 | 1579 | 72 | 65 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
21.12.2019 23:40
1
Удивительно - попала в лучшие рационы
:).
Утренний перекус - это что-то вроде салата/десерта было сделано?
Счастливчик
Джек, небольшой фруктовый
салатик ;)