Дневник Зожника

Дневник питания за 03.01.2020

Сходила  в  гости. Перебор  калорий. 340  ккал  профицита.  Велотренажер, прогулка   и  небольшая   активность   -  не  перекроют  профицит.  
Радует,  что  недельная  калорийность  пока   в  небольшом  минусе.  Утешаю  себя  тем,  что  неделя  до  новогодних  праздников   была   с  дефицитом  калорий.

Завтрак

Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
24.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
56 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 12.8
73.9
ккал
каша дружба пшено+гречк L
298 г · б 10.4 · ж 4.5 · у 50.7
285.5
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
79 г · б 7.2 · ж 7.1 · у 1.8
100
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0
43.7
ккал
Отвар из шиповника
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4
18.8
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
53 г · б 3.9 · ж 1 · у 19.5
102.8
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Итого 683 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 95

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4
28.1
ккал
Абрикос, семя костянки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
101 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.2
43.4
ккал
Шарлотка L
137 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 26
173.3
ккал
Мороженое пломбир
23 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 4.7
53.4
ккал
Мандарин
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.7
ккал
Итого 369 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 52

Обед

Шарлотка L
153 г · б 6.6 · ж 5.2 · у 29.1
193.5
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
53 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 9.6
62
ккал
Итого 255 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 38

Ужин

Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9
157.3
ккал
Куриная грудка (филе)
40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2
45.2
ккал
Виноград
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3
10.8
ккал
Яйцо куриное
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Сервелат
25 г · б 6 · ж 10.1 · у 0.1
115.3
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0
43.5
ккал
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский]
45 г · б 3 · ж 0.4 · у 25.2
113
ккал
Блинчики/оладьи L
45 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 14.9
88.8
ккал
Холодец говяд/курица Л
15 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 0
17.9
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
86 г · б 15.8 · ж 5.8 · у 0
116
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Лук репчатый
26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Морковь
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Итого 1011 ккал · Б 56 · Ж 57 · У 66
Итого за день 2320 ккал · Б 102 · Ж 97 · У 253
Макронутриенты
Калории
2320.1
min 1254 1980
117%
Белки
102.2
89
115%
Жиры
97
66
147%
Углеводы
253.4
257
98.6%
Вода
2985
2673
112%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
199%
b-car
84.2%
В1
150%
B2
101%
Холин
128%
B5
184%
B6
113%
B9
34.1%
B12
161%
C
177%
D
125%
E
106%
H
157%
вит.К
62.5%
PP
151%
Калий
147%
Ca
111%
Si
357%
Mg
125%
Na
286%
P
215%
Cl
182%
Fe
167%
I
76.9%
Co
1068%
Mn
463%
Cu
1160%
Mo
1417%
Se
167%
F
41.1%
Cr
157%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2320 ккал
Приход: 2320 ккал
Расход
1981 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 349 ккал
Итого
339 ккал
Итого: 339.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок