Елена RS

Елена RS 03.01.2020 23:46

Дневник питания за 03.01.2020

Сходила в гости. Перебор калорий. 340 ккал профицита. Велотренажер, прогулка и небольшая активность - не перекроют профицит.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

56 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 12.8

73.9

ккал

каша дружба пшено+гречк L

298 г · б 10.4 · ж 4.5 · у 50.7

285.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

79 г · б 7.2 · ж 7.1 · у 1.8

100

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

53 г · б 3.9 · ж 1 · у 19.5

102.8

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 683 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 95

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

28.1

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

101 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.2

43.4

ккал

Шарлотка L

137 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 26

173.3

ккал

Мороженое пломбир

23 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 4.7

53.4

ккал

Мандарин

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Итого 369 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 52

Обед

Шарлотка L

153 г · б 6.6 · ж 5.2 · у 29.1

193.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

53 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 9.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 38

Ужин

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Виноград

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3

10.8

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Сервелат

25 г · б 6 · ж 10.1 · у 0.1

115.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0

43.5

ккал

Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский]

45 г · б 3 · ж 0.4 · у 25.2

113

ккал

Блинчики/оладьи L

45 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 14.9

88.8

ккал

Холодец говяд/курица Л

15 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 0

17.9

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

86 г · б 15.8 · ж 5.8 · у 0

116

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Итого 1011 ккал · Б 56 · Ж 57 · У 66

Итого за день 2320 ккал · Б 102 · Ж 97 · У 253

Макронутриенты

Калории
2320.1

min 1254 1980

117%

Белки
102.2

115%

Жиры
97

147%

Углеводы
253.4

257

98.6%

Вода
2985

2673

112%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

84.2%

В1

150%

101%

Холин

128%

184%

113%

34.1%

B12

161%

177%

125%

106%

157%

вит.К

62.5%

151%

Калий

147%

111%

357%

125%

286%

215%

182%

167%

76.9%

1068%

463%

1160%

1417%

167%

41.1%

157%

106%

Энергетический баланс

Приход

2320 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги