Дневник Зожника
Елена RS
04.01.2020 23:42
Дневник питания за 04.01.2020
Сегодня с небольшим дефицитом калорий.
В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.
Завтрак
Вода
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
142 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
77 г
· б 2.5 · ж 2.4 · у 8.5
66.2
ккал
Кунжутное печенье L
11 г
· б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9
56.9
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
54 г
· б 4.9 · ж 4.9 · у 1.2
68.4
ккал
Отвар из шиповника
150 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Печенье овсяное L
13 г
· б 0.9 · ж 2.1 · у 5
42.1
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
31 г
· б 2.3 · ж 0.6 · у 11.4
60.1
ккал
Шарлотка L
86 г
· б 3.7 · ж 2.9 · у 16.3
108.8
ккал
Малина
92 г
· б 0.7 · ж 0.5 · у 7.6
42.3
ккал
Облепиха
15 г
· б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Голубика
30 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.7
ккал
Вишня
30 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
15.6
ккал
Крыжовник
25 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.3
ккал
Итого
590
ккал
· Б 18 · Ж 19 · У 81
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
870 г
· б 0 · ж 0 · у 1.7
8.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Шоколад горький
6 г
· б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Мед пчелиный
6 г
· б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г
· б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Апельсин
138 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2
59.3
ккал
Шарлотка L
132 г
· б 5.7 · ж 4.5 · у 25.1
167
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г
· б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Итого
365
ккал
· Б 9 · Ж 10 · У 54
Обед
Петрушка свежая
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Перец сладкий зеленый
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Пекинская капуста
24 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук репчатый
25 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Морковь
85 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9
29.7
ккал
Гречневая каша со слив масл L
150 г
· б 4.4 · ж 2.4 · у 20.4
121.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
35 г
· б 8.8 · ж 3.4 · у 0
68.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
30 г
· б 4 · ж 9.7 · у 0
104.7
ккал
Итого
344
ккал
· Б 19 · Ж 15 · У 29
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
300 г
· б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Сырники из твор 9% Л
42 г
· б 6.2 · ж 3.2 · у 6.6
81.1
ккал
Сахар песок
3 г
· б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого
270
ккал
· Б 14 · Ж 12 · У 21
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
57 г
· б 12.5 · ж 1 · у 0.2
60
ккал
Жир куриный
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
· б 1.8 · ж 0.4 · у 8.8
46.6
ккал
Итого
133
ккал
· Б 14 · Ж 4 · У 9
Итого за день
1703
ккал
· Б 77 · Ж 62 · У 196
Макронутриенты
Калории
1703.4
min 1244
2012
84.7%
Белки
77.1
91
84.7%
Жиры
62.6
67
93.4%
Углеводы
196.7
262
75.1%
Вода
3141
2716
116%
Клетчатка
38.6
20
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
405%
b-car
292%
В1
73.2%
B2
102%
Холин
113%
B5
117%
B6
98.8%
B9
41.5%
B12
80.3%
C
308%
D
24.8%
E
71.3%
H
392%
вит.К
96.3%
PP
130%
Калий
155%
Ca
110%
Si
472%
Mg
126%
Na
140%
P
177%
Cl
115%
Fe
149%
I
50.6%
Co
388%
Mn
579%
Cu
1608%
Mo
2006%
Se
150%
F
32.3%
Cr
269%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
1703 ккал
Приход: 1703 ккал
Расход
2016 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал
Энергозатраты тренировки: 392 ккал
Итого
-313 ккал
Итого: -312.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок