Елена RS
04.01.2020 23:42
Дневник питания за 04.01.2020
Сегодня с небольшим дефицитом
калорий.
В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.
В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
77
|
66.2 | 2.5 | 2.4 | 8.5 |
| Кунжутное печенье L |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
54
|
68.4 | 4.9 | 4.9 | 1.2 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Печенье овсяное L |
13
|
42.1 | 0.9 | 2.1 | 5 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
31
|
60.1 | 2.3 | 0.6 | 11.4 |
| Шарлотка L |
86
|
108.8 | 3.7 | 2.9 | 16.3 |
| Малина |
92
|
42.3 | 0.7 | 0.5 | 7.6 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1558 | 590 | 18 | 19 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
870
|
8.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Шарлотка L |
132
|
167 | 5.7 | 4.5 | 25.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1175 | 365 | 9 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
150
|
121.4 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
35
|
68.3 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
30
|
104.7 | 4 | 9.7 | 0 |
| Итого | 372 | 344 | 19 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Сырники из твор 9% Л |
42
|
81.1 | 6.2 | 3.2 | 6.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 345 | 270 | 14 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Жир куриный |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
24
|
46.6 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 84 | 133 | 14 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3534 | 1703 | 77 | 62 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
