Елена RS

Елена RS 04.01.2020 23:42

Дневник питания за 04.01.2020

Сегодня с небольшим дефицитом калорий.

В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

77 г · б 2.5 · ж 2.4 · у 8.5

66.2

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

54 г · б 4.9 · ж 4.9 · у 1.2

68.4

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Печенье овсяное L

13 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 5

42.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

31 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 11.4

60.1

ккал

Шарлотка L

86 г · б 3.7 · ж 2.9 · у 16.3

108.8

ккал

Малина

92 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 7.6

42.3

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Итого 590 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 81

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

870 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Апельсин

138 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

59.3

ккал

Шарлотка L

132 г · б 5.7 · ж 4.5 · у 25.1

167

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Итого 365 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 54

Обед

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

150 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 20.4

121.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

35 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 0

68.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа

30 г · б 4 · ж 9.7 · у 0

104.7

ккал

Итого 344 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Сырники из твор 9% Л

42 г · б 6.2 · ж 3.2 · у 6.6

81.1

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 270 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 21

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

57 г · б 12.5 · ж 1 · у 0.2

ккал

Жир куриный

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

24 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 8.8

46.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1703 ккал · Б 77 · Ж 62 · У 196

Макронутриенты

Калории
1703.4

min 1244 2012

84.7%

Белки
77.1

84.7%

Жиры
62.6

93.4%

Углеводы
196.7

262

75.1%

Вода
3141

2716

116%

Клетчатка
38.6

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

405%

b-car

292%

В1

73.2%

102%

Холин

113%

117%

98.8%

41.5%

B12

80.3%

308%

24.8%

71.3%

392%

вит.К

96.3%

130%

Калий

155%

110%

472%

126%

140%

177%

115%

149%

50.6%

388%

579%

1608%

2006%

150%

32.3%

269%

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги