Елена RS
12.01.2020 13:16
Дневник питания за 11.01.2020
Выкладываю вчерашний дневник. Встреча с
подругами в кондитерской. За день
примерно 1670 калорий, возможно побольше,
если неправильно оценила калорийность. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
40
|
47.4 | 1.4 | 1.2 | 7.4 |
| Кунжутное печенье L |
14
|
72.4 | 2.4 | 5.3 | 3.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
65
|
82.3 | 5.9 | 5.9 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
34
|
59 | 2.2 | 0.5 | 11.3 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
24
|
36.3 | 2.8 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 1131 | 340 | 16 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 827 | 259 | 6 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
71
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Вафли со шпинатом |
150
|
178.5 | 11.2 | 3.3 | 27.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Ягодный мусс |
80
|
133.6 | 1 | 0.6 | 33 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 372 | 369 | 18 | 4 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
162
|
95.6 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| каша дружба пшено+гречк L |
262
|
241.8 | 9.2 | 3.9 | 42.2 |
| Сырники из твор 9% Л |
27
|
52.1 | 4 | 2.1 | 4.2 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
40
|
69.4 | 2.6 | 0.6 | 13.3 |
| Итого | 491 | 459 | 20 | 11 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Булгур отваренный с укропом L |
95
|
78 | 2.5 | 1.2 | 12.9 |
| Треска (Тушение) |
75
|
47.5 | 11 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
24
|
41.7 | 1.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 393 | 261 | 16 | 2 | 40 |
| Итого за день | 3214 | 1689 | 78 | 49 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какие симпатишные десерты - зелени прям не пожалели, это гуд!
Счастливчик Джек
12.01.2020 14:07
Елена
RS, :хорошо:
Хоть демотиватор делай утренний)