Дневник питания за 11.01.2020

Выкладываю вчерашний дневник. Встреча с подругами в кондитерской. За день примерно 1670 калорий, возможно побольше, если неправильно оценила калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	40	47.4	1.4	1.2	7.4
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Омлет из взбитых яиц Л	65	82.3	5.9	5.9	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	34	59	2.2	0.5	11.3
Омлет из взбитых яиц Л	24	36.3	2.8	2.6	0.3
Итого	1131	340	16	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Хурма	0	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	827	259	6	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь	71	24.8	0.9	0.1	4.9
Вафли со шпинатом	150	178.5	11.2	3.3	27.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Ягодный мусс	80	133.6	1	0.6	33
Куриная грудка (филе) (Запекание)	20	21	4.4	0.4	0.1
Итого	372	369	18	4	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
каша дружба пшено+гречк L	262	241.8	9.2	3.9	42.2
Сырники из твор 9% Л	27	52.1	4	2.1	4.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	40	69.4	2.6	0.6	13.3
Итого	491	459	20	11	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Булгур отваренный с укропом L	95	78	2.5	1.2	12.9
Треска (Тушение)	75	47.5	11	0.4	0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	24	41.7	1.6	0.4	8
Итого	393	261	16	2	40
Итого за день	3214	1689	78	49	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 12.01.2020 13:45

Какие симпатишные десерты - зелени прям не пожалели, это гуд!

Елена RS 12.01.2020 13:55

Счастливчик Джек, вафлями не ограничились. Понравилось пирожное-суфле.

Елена RS 12.01.2020 14:03

Состав пирожных примерно одинаковый, суфле с ягодами.
Еще одно красивое пирожное (уже не моё)

Счастливчик Джек 12.01.2020 14:07

Елена RS, :хорошо:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок