Дневник Зожника
Елена RS
19.01.2020 00:28

Дневник питания за 18.01.2020

Поддержка. Сегодня  без  планирования. Получилось  нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Кунжутное печенье L
18
93 3.1 6.8 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
107
144.3 11.4 10.2 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
37.8 1.8 2 3
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
каша дружба пшено+гречк L
244
205 8.3 3.9 34.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
77
133.3 5.2 1.8 24
Птичье Молоко [Коммунарка]
13
57.6 0.3 3.2 7.2
Вишневый джем L
32
45.8 0.2 0.1 10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Яблоко
216
101.5 0.9 0.9 21.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Хурма
56
37.5 0.3 0.2 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
51
88.3 3.4 1.2 15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
21
30.5 3.6 1.8 0
Сердце говяжье (Варка)
36
29.4 5.2 0.9 0.7
Булгур, приготовленный
198
164.3 6.1 0.5 27.9
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
34
60.5 5.4 3.7 1
Кефир 3,2% жирности
124
73.2 3.6 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
83
143.7 5.6 1.9 25.9
Какао с цикорием и молоком без воды L
74
74.6 2.4 2.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.