Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 19.01.2020 00:28

Дневник питания за 18.01.2020

Поддержка. Сегодня без планирования. Получилось нормально.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

184 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18

86.5

ккал

Кунжутное печенье L

18 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 4.8

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

107 г · б 11.4 · ж 10.2 · у 1.8

144.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

63 г · б 1.8 · ж 2 · у 3

37.8

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

244 г · б 8.3 · ж 3.9 · у 34.4

205

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

77 г · б 5.2 · ж 1.8 · у 24

133.3

ккал

Птичье Молоко [Коммунарка]

13 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 7.2

57.6

ккал

Вишневый джем L

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.9

45.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 832 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 110

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Яблоко

216 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.2

101.5

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Хурма

56 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.6

37.5

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 37

Обед

Перец сладкий зеленый

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

51 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 15.9

88.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

21 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0

30.5

ккал

Сердце говяжье (Варка)

36 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 0.7

29.4

ккал

Булгур, приготовленный

198 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 27.9

164.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 367 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 51

Дневной перекус

Творог 11% жирности

34 г · б 5.4 · ж 3.7 · у 1

60.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5

73.2

ккал

Итого 133 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 6

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

83 г · б 5.6 · ж 1.9 · у 25.9

143.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

74 г · б 2.4 · ж 2.2 · у 11

74.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1797 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 243

Макронутриенты

Калории
1797.3

min 1244 1875

95.9%

Белки
72.4

86.2%

Жиры
55

87.3%

Углеводы
243.5

244

99.8%

Вода
3006

2531

119%

Клетчатка
42.8

214%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

130%

В1

98.4%

105%

Холин

95.5%

203%

98.9%

55.9%

B12

217%

184%

109%

149%

140%

вит.К

36.8%

134%

Калий

135%

110%

333%

149%

177%

198%

145%

177%

72.2%

689%

776%

1637%

1993%

180%

38.7%

121%

108%

Энергетический баланс

Приход

1797 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-77.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги